Cara Memaksimalkan Hasil Serbuk Protein

Pemboleh ubah utama untuk memaksimumkan hasil serbuk protein adalah jenis protein, jumlah masa protein dan protein. Suplemen protein menyediakan cara yang cekap untuk mengekalkan pengambilan protein anda sepanjang hari apabila anda cuba mendapatkan otot - tetapi mereka bukan pengganti makanan yang sihat untuk makanan biasa. Penyelidikan mengenai hasil serbuk protein sering memberi tumpuan kepada pertumbuhan otot, dan pembina badan mengikuti rejim masa protein dan mengubah sumber protein mereka untuk memaksimumkan hasil.

Video Hari

Serbuk Serbuk Protein

Pengasingan Whey adalah protein whey, hasil sampingan dari pembuatan keju, dengan lemak dan laktosa dikeluarkan. Pekat Whey lebih tinggi dalam lemak, laktosa dan karbohidrat daripada pengasingan whey. Casein adalah protein yang mencerna yang perlahan. Whey dan kasein berasal dari susu. Protein dari keseluruhan telur dan protein whey adalah protein yang digunakan paling cekap oleh badan, menurut Majlis Amerika mengenai gambaran Latihan dari simposium 2010, "The Scoop Terkini: Penyelidikan Tambahan Semasa." Serbuk serbuk putih telur atau telur - juga dipanggil albumen - selamat untuk orang yang perlu mengelakkan laktosa atau gluten dan menyokong pertumbuhan otot. Protein sumber tumbuhan mempunyai bioavailabiliti yang lebih rendah daripada protein haiwan, tetapi masih dapat membantu anda mencapai hasil. Protein kacang adalah sumber protein yang berkualiti bebas laktosa dan tanpa gluten.

Waktu Protein

Waktu protein merujuk kepada apabila anda mengambil protein untuk memaksimumkan faedah untuk membina dan mengekalkan otot. Untuk membina otot, masa utama untuk mengambil protein ialah apabila anda mula-mula bangun, untuk mengisi semula kedai anda selepas berpuasa semasa tidur; sebelum latihan anda; selepas latihan untuk pemulihan; dan sebelum tidur. Membawa bersama goncangan protein dalam botol terlindung memberi anda protein semasa anda dalam perjalanan, jadi anda tidak akan pernah kehilangan makanan. Kerana bekuan serbuk protein kasein di dalam perut dan menyerap perlahan-lahan, mengambilnya pada waktu tidur boleh membantu untuk mencegah kerosakan otot, suatu proses yang disebut katabolisme yang berlaku apabila keperluan tubuh lebih tinggi daripada bahan bakar yang ada.

Protein Powder Amounts

Protein paling tinggi yang boleh digunakan oleh atlet yang terlatih adalah 2 gram per kilogram berat badan, tetapi para atlet mungkin memandang tinggi keperluan protein mereka, menurut penyelidik dari St Louis University yang menerbitkan hasilnya dalam "Journal of the International Society of Sports Nutrition." Pembina badan umumnya menggunakan 1 hingga 1. 5 gram protein setiap kilogram, berbanding dengan pengambilan harian yang disyorkan 0. 08 gram protein untuk orang dewasa, menurut laman web Otot dan Kekuatan. Tidak ada manfaat untuk memakan protein berlebihan - kalori yang berlebihan daripada serbuk protein boleh disimpan sebagai lemak, sama dengan kalori yang berlebihan dari sumber lain.

Protein dan Pembakaran Lemak

Dalam kajian wanita pertengahan umur, subjek yang menggunakan suplemen whey yang mengandung 30 gram protein selepas latihan rintangan mempunyai tahap pengoksidaan lemak yang lebih rendah berbanding dengan senaman yang meminum plasebo. Walaupun pembakaran kalori tidak terjejas, protein whey yang memakan berkurangan selepas pembakaran lemak. Para penyelidik menyimpulkan bahawa ia mungkin memberi manfaat kepada wanita pertengahan umur untuk menangguhkan meminum protein selepas latihan rintangan untuk memaksimumkan pembakaran lemak. Walaupun kajian lanjut diperlukan, mereka yang menggunakan serbuk protein untuk pengurusan berat badan atau berusaha mengurangkan lemak tubuh sebelum persaingan dapat meningkatkan hasilnya dengan memakan buah selepas latihan untuk pemulihan dan menunggu satu jam untuk mengambil protein.