Cara Menurunkan Beats Rate Heart Resting Anda Per Minute

Walaupun kadar denyutan jantung anda berbeza-beza bergantung kepada aktiviti anda, mengekalkan kadar jantung anda dalam julat yang sihat boleh meningkatkan jangka hayat anda. Kadar denyut jantung yang berehat seolah-olah menjadi penyebut biasa bagi pelbagai jenis penyakit jantung, jadi menurunkan kadar degupan jantung anda ke julat yang disyorkan dapat mengurangkan risiko anda mengalami penyakit jantung. Banyak faktor yang mempengaruhi kadar denyutan jantung, jadi menurunkan melibatkan melibatkan perubahan gaya hidup berganda.

Video Hari

Meningkatkan Latihan

Latihan mungkin kelihatan sangat intuitif untuk menurunkan kadar denyut jantung, tetapi dari masa ke masa, senaman tetap secara beransur-ansur memperlambat kadar denyut jantung anda dengan merangsang saraf parasympatetik sistem dan menurunkan denyutan seminit. Oleh kerana kadar denyutan jantung normal berkisar antara 60-100 denyut seminit, bertujuan untuk denyut nadi dalam lingkungan itu untuk memastikan bahawa jantung anda tidak mempunyai tekanan yang berlebihan setiap hari. Semasa menggabungkan apa-apa jenis senaman menurunkan kadar jantung anda, kajian menunjukkan kesan yang lebih besar melalui latihan selang, aerobik dan rintangan. Latihan interval dalam perenang menunjukkan perbezaan yang signifikan dalam kadar denyutan jantung, dengan latihan dinamik maksimum menurunkan kadar denyutan jantung dengan ketara sehingga memasukkan latihan interval ke dalam latihan berimpak rendah mungkin bermanfaat. Selain itu, mengambil bahagian dalam senaman aerobik biasa seperti jogging, berlari atau berbasikal sering mengakibatkan penurunan kadar denyutan jantung anda dengan anggaran lima hingga 25 denyutan seminit. Akhirnya, latihan rintangan menunjukkan peningkatan sebanyak 11% dalam kadar jantung. Mengambil bahagian dalam ketiga-tiga jenis latihan ini, jika mungkin, manfaat dan menurunkan degupan jantung anda setiap minit sambil berehat. Sebaliknya, senaman intensiti yang lebih rendah seperti berjalan mungkin memberi kesan kepada menurunkan kadar jantung, tetapi tidak menunjukkan tahap yang sama pada menurunkan kadar jantung berehat.

Mengurangkan Tekanan

Tekanan menyebabkan kadar denyutan yang lebih tinggi secara tetap, meningkatkan keradangan dalam badan, dan menyebabkan masalah kesihatan sekunder lain. Walaupun anda mungkin mempunyai pelbagai sumber tekanan dalam hidup anda, menguruskan respons tekanan anda mengurangkan kadar jantung dari masa ke masa. Melakukan latihan relaksasi, mengambil bahagian dalam meditasi atau tai chi dan menggunakan teknik pengurangan tekanan lain boleh menjadi strategi yang digunakan untuk menurunkan kadar jantung anda. Perlu diingat bahawa mengurangkan gaya hidup atau tekanan kerja mungkin merupakan proses yang panjang.

Elakkan Tembakau

Merokok dan penggunaan tembakau apa-apa jenis meningkatkan kadar jantung anda. Sekiranya anda tidak merokok sekarang, elak daripada merokok atau apa-apa jenis aktiviti merokok. Sekiranya anda merokok sekarang, cubalah melepaskan produk tembakau yang merupakan strategi yang berkesan untuk menurunkan kadar jantung anda.Oleh kerana berhenti merokok bukan merupakan proses semalaman bagi ramai orang, berusaha untuk menurunkan kadar degupan jantung anda dengan memotong kembali merokok dan melepaskan kebiasaan ini secara beransur-ansur. Walaupun pemberhentian lengkap sangat disyorkan, menurunkan penggunaan tembakau anda juga memberi manfaat kepada hati anda.

Mencapai dan Mengekalkan Berat Sihat

Apabila anda berlebihan berat badan, hati anda perlu bekerja lebih laju untuk membekalkan darah dan nutrien kepada seluruh badan anda. Apabila anda menurunkan berat badan, jantung anda boleh pam pada kadar yang lebih perlahan dan kurang tertekan setiap hari. Menukar diet anda untuk menggalakkan penurunan berat badan dan mengekalkan BMI yang sihat sebanyak 18. 5-24. 9 sama ada merendahkan atau mengekalkan kadar jantung anda rendah. Jika anda sudah menjadi berat badan yang sihat, mengekalkan berat badan dari masa ke masa dan mengelakkan kenaikan berat badan akan mengurangkan risiko denyut jantung anda menjadi semakin tinggi.