Cara Mendapatkan Lemak Badan dengan Memainkan Bola Keranjang sebagai Cardio

Membina badan yang lebih langsing tidak perlu bermula dengan perjalanan ke gym. Jika anda bukan jenis orang yang berjaya dengan berulang, latihan solo seperti jogging dan berbasikal, merebut bola keranjang, merekrut beberapa kawan dan menggunakan sukan pantas ini untuk menumpahkan sebilangan pound. Ia mungkin kehilangan lemak badan melalui bola keranjang, dengan syarat anda bermain cukup kerap dan membuat gaya hidup yang lain berubah.

Video Hari

Defisit Calorie Kesamaan Sama

Jika anda telah menemui kehilangan lemak sebagai satu cabaran pada masa lalu, cara paling mudah untuk berjaya ialah membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, yang dipanggil meletakkan badan anda dalam defisit kalori. Konsep ini adalah di tengah kehilangan lemak - anda tidak boleh membina badan yang lebih langsing tanpa mewujudkan defisit kalori. Satu paun lemak adalah hipotetis sama dengan 3, 500 kalori. Sekiranya anda ingin kehilangan satu paun dalam seminggu dengan dua hari rehat, cuba buat defisit harian sebanyak 700 kalori selama lima hari dalam seminggu.

Tembak untuk Lima Jam Hoops

Latihan Cardio adalah alat yang sangat penting dalam kehilangan lemak. Melakukan kardio sekitar 300 minit seminggu akan sering membakar kalori yang mencukupi untuk membantu anda meletakkan badan anda dalam defisit kalori. Kunci untuk membuat bola keranjang adalah senaman kardio untuk meningkatkan tempo anda; berdiri di sekitar tembak menembak akan membakar kalori, tetapi tidak secepat jogging naik ke mahkamah semasa permainan. Anda tidak perlu melakukan kardio setiap hari untuk menurunkan berat badan; tiga hingga lima kali seminggu, dengan syarat anda mencapai tanda 300 minit, adalah matlamat yang sesuai.

Gelung Pengadilan Penuh Terbaik

Setiap elemen bermain bola keranjang membakar kalori pada kadar yang unik. HealthStatus mencatatkan bahawa seorang 200 paun membakar 408 kalori dalam satu jam menembak bakul, 744 kalori dalam satu jam bola keranjang separuh mahkamah dan 996 kalori dalam satu jam bola keranjang mahkamah penuh. Walaupun aktiviti terakhir adalah cara terbaik untuk membakar kalori untuk bekerja untuk kehilangan lemak, dua latihan lain sesuai jika anda tidak mempunyai pemain yang cukup untuk permainan atau berkongsi mahkamah dengan kumpulan lain.

Buat Perubahan Lain

Tidak praktikal untuk berfikir tentang kehilangan lemak tanpa membuat perubahan lain pada gaya hidup anda. Walaupun latihan kardio adalah penting, latihan kekuatan juga memainkan peranan dalam kesihatan anda dan sekurang-kurangnya sepasang sesi latihan kekuatan harus menjadi sebahagian daripada rutin kecergasan mingguan anda. Mengurangkan pengambilan kalori anda juga penting, terutamanya jika diet yang buruk telah membawa kepada peningkatan berat badan. Anda boleh mengurangkan penggunaan kalori harian anda dalam pelbagai cara, termasuk makan makanan kecil sepanjang hari dan mengelakkan lemak tinggi dan makanan gula tinggi.