Cara untuk pergi dari kecil ke anak-anak yang besar

Otot betis, yang terletak di belakang kaki bawah, bekerja bersamaan dengan hamstring anda untuk mendorong anda ke hadapan. Kekuatan dan kekuatan yang lebih besar dalam anak lembu anda dapat membantu anda berjalan, berjalan atau naik tangga dengan lebih cepat dan dengan lebih banyak ketangkasan dan kestabilan. Melangkah dari anak lembu kecil kepada anak lembu besar mengambil rutin kecergasan khusus bersama dengan kesabaran; teruskan, dan anda mungkin akan melihat peningkatan kekuatan dalam betis anda.

Video Hari

Langkah 1

Lakukan senaman berfungsi yang berfungsi seluruh kaki anda serta orang yang menargetkan betis anda. Contohnya, Lunges adalah ideal untuk membina kekuatan pada betis, hamstring, quadriceps dan glutes. Lunges juga menggabungkan inti anda untuk kestabilan dan menggalakkan kumpulan otot yang berlainan badan anda untuk bekerjasama untuk melaksanakan satu pergerakan.

Langkah 2

Bekerja betis anda tiga hari seminggu, berehat sekurang-kurangnya satu hari antara sesi. Berfungsi apa-apa kumpulan otot tertentu boleh mengakibatkan kecederaan, jadi berikan betis anda sekurang-kurangnya 48 jam masa pemulihan sebelum meletakkannya melalui latihan lain.

Langkah 3

Lengkapkan sekurang-kurangnya tiga set tiga latihan yang berbeza yang melibatkan anak lembu anda setiap sesi latihan. Sebagai contoh, mulakan dengan tiga set lunges dan kemudian tiga set anak lembu kaki tunggal menimbulkan. Dari situ kemajuan untuk anak lembu barbie menimbulkan, di mana anda memegang barbel di belakang kepala anda di atas bahu anda dan mengangkat tumit anda dari lantai sambil menolak ke jari kaki anda.

Langkah 4

Keluarkan tiga hingga enam set menggunakan berat yang lebih berat dan kurangkan ulangan untuk membina betis yang lebih besar. Matlamat untuk ketahanan, atau berat, yang menyebabkan anda lelah dalam enam hingga 10 pengulangan dalam setiap set, yang bermaksud bahawa anda tidak dapat menyelesaikan rep lain dalam bentuk yang tepat. Bekerja sehingga tahap keletihan secara beransur-ansur jika anda baru mula menguatkan betis anda. Sebagai contoh, mulakan dengan berat yang meninggalkan anda penat selepas 10 hingga 12 wakil; melakukan terlalu banyak terlalu lama boleh menyebabkan kecederaan. Kesukaran berat yang anda gunakan bergantung pada tahap kekuatan dan keupayaan anda; Sekiranya anda baru mula mencuba berat lebih ringan terlebih dahulu, seperti yang beratnya 5 hingga 8 paun.

Langkah 5

Pilih aktiviti kardio yang juga membantu anda membina betis yang lebih besar. Berjalan, berbasikal dalaman, tali melompat dan tangga tangga semuanya berkesan untuk meningkatkan kekuatan dalam betis anda.

Langkah 6

Meregangkan betis anda di hujung setiap sesi latihan untuk mengelakkan kecederaan seperti rentetan otot dan air mata. Berdiri di hadapan dinding, dan letakkan jari kaki kanan di dinding sambil meninggalkan tumit di lantai. Bengkokkan lutut anda dan bersandar ke dinding sedikit; anda perlu merasakan peregangan. Tahan selama 20 saat, ulangi beberapa kali jika perlu, dan kemudian meregangkan otot betis kiri anda dengan cara yang sama.

Langkah 7

Makan dengan tepat untuk anak lembu anda. Dehidrasi dan paras kalium yang rendah boleh menyebabkan sakit otot dan ketat di kaki anda, terutama anak lembu anda. Minum sekurang-kurangnya lapan gelas 8 gelas air setiap hari. Termasuk makanan dalam diet anda yang mengandungi kalium seperti pisang, jus oren, bayam dan kentang.

Perkara yang anda perlukan

• Berat
• Kasut berlari
• Lompat tali
• Tangga tangga

Tips

• Rujuk doktor anda sebelum memulakan apa-apa rutin kecergasan baru.