Cara mendapatkan pinggang langsing dengan bentuk badan persegi

Anda boleh terima kasih kepada ibu bapa untuk bentuk badan persegi anda - dan tidak mungkin anda boleh mengubahnya. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk menyerlahkan ciri-ciri tertentu dan menekankan orang lain untuk muncul lebih langsing di pinggang.

Video Hari

Tiada senaman atau makanan tertentu akan membuat bahagian tertentu badan anda mengecut. Anda boleh mengurangkan berat badan dan mempunyai bentuk badan persegi yang lebih kecil, tetapi anda mungkin masih agak persegi. Walau bagaimanapun, apa yang boleh anda lakukan adalah mengelakkan latihan yang menambah pukal ke pinggang anda sambil memberi tumpuan kepada orang-orang yang membawa dimensi ke bahu dan pinggul anda.

Tentukan Badan Square

Anda mempunyai bentuk badan persegi jika anda mempunyai:

• bahagian atas dan bawah bersaiz badan yang sama
• kawasan dada / dada kecil
• tali pinggang rata
• pinggang rata dan punggung
• rusuk dan bahu yang membuat garis lurus

Elakkan Obliques Overtrained

Walaupun anda tidak boleh benar-benar menukar bentuk badan anda, anda boleh menyumbang kepada rupa yang persegi dengan latihan yang terlalu banyak. Otot-otot di bahagian perut anda bertanggungjawab untuk lenturan dan putaran sampingan.

Bagi mereka yang cenderung ke arah bentuk badan segi empat, obliques otot menebal pinggang anda, menjadikannya kelihatan persegi. Melakukan lekukan sisi dan latihan putaran dengan rintangan tambahan membina otot serong dan boleh menyumbang dengan baik kepada penampilan persegi anda.

Untuk mendapatkan pinggang yang lebih kecil, jangan melangkau latihan serong sama sekali kerana ia penting untuk kesihatan teras keseluruhan anda. Melekat pada gerakan serong yang tidak berat, seperti kerusi basikal dan papan sisi hanya dua kali seminggu.

Melatih Abdominis Transverse Anda

Anda tidak boleh mengubah struktur tulang anda, tetapi anda boleh melatih pinggang anda untuk melihat bahagian belakang yang lebih kecil, jadi anda tidak terlalu menghalang dari sisi. Lakukan dengan melembutkan abdominis melintang anda, otot ab dalaman yang bertanggungjawab untuk postur yang baik, kuasa teras keseluruhan dan memegang organ anda dengan ketat pada badan anda.

Plank kedudukan dan semua variasi adalah latihan abdominis melintang yang berkesan. Perut kosong, di mana anda duduk, berdiri atau berbaring dan memegang butang perut anda ditarik ketat ke tulang belakang anda untuk 10 hingga 30 saat pada satu masa, adalah cara lain untuk benar-benar menegakkan otot.

Baca Lagi: 11 Variasi Plank untuk Abs Rock-Pad

Buat Illusion of Curves

Walaupun anda boleh mengelakkan terlalu banyak obliques dan melatih abdominis melintang, anda tidak boleh meretas daging dari belah. Apa yang boleh anda lakukan ialah membina otot pada bahu dan pinggul anda untuk memberi anda proporsi yang kelihatan curvy.

Kehilangan lemak dari kawasan tertentu tidak mungkin, tetapi anda boleh membina otot dengan latihan yang khusus dan senantiasa. Sebagai contoh, buat anda harta rampasan dan pinggul dengan lunges, squats dan deadlifts.Bonus? Langkah-langkah ini juga menggunakan teras anda untuk penstabilan supaya anda tidak perlu menghabiskan banyak masa yang khusus untuk kerja teras khusus yang menghalang pinggang anda.

->

Bagaimana Mendapatkan Pinggang Slim Dengan Bentuk Badan Square Kredit Foto: Kosamtu / iStock / Getty Images

Bahu yang luas, bahu dan belakang yang jelas juga membuat ilusi pinggang yang lebih langsing. Buat bergerak seperti akhbar ketenteraan, pull-down lat, fly fly deltoid dan lateral menimbulkan sebahagian daripada program latihan berat badan anda.

Menurunkan Lemak Lemak

Seperti yang mungkin anda sedari, kehilangan lemak badan tambahan boleh memanjangkan pinggang anda. Diet yang dikawal dengan diet yang dikendalikan dengan sekurang-kurangnya 250 minit senaman sederhana seminggu boleh membawa kepada penurunan berat badan yang ketara.

Layari kehilangan 1 hingga 2 paun yang mampan dan selamat setiap minggu, dan bergantung kepada berapa banyak yang anda bawa, mengharapkan untuk melihat pinggang yang lebih langsing dalam masa beberapa bulan.

Baca Lagi : 20 Rahsia Lemak Lemak