Bagaimana Menghapus Butt Setiausaha

Istilah "pensel setiausaha" merujuk kepada bahagian bulat, rata dan tidak berbayang. Teori di sebalik istilah ini adalah bahawa duduk sepanjang hari, sebagai setiausaha lakukan, meratakan bahagian bawah anda, memberikan penampilan yang tidak sedap. Walaupun istilah setiausaha digunakan, ia boleh digunakan untuk apa-apa pekerjaan yang mengharuskan anda duduk untuk jangka masa yang lama.

Video Hari

Banish the Butt

Jawapan yang jelas untuk menghilangkan "punggung setiausaha" adalah melakukan senaman yang mensasarkan pantat anda. Satu senaman sedemikian adalah jongkong. Untuk melaksanakan jongkong dengan betul, berdiri dengan kaki anda selain pinggang, tarik perut anda dan kontraktikan otot perut anda. Bengkokkan lutut anda dan turunkan badan anda, meniru gerakan yang anda akan buat jika anda akan duduk di kerusi. Pergi serendah mungkin. Sebaik-baiknya, lutut anda akan membentuk sudut 90 darjah. Bangkit semula dan ulangi. Berhati-hati jangan biarkan lutut anda melepasi jari kaki anda; ini boleh menyebabkan kecederaan.

Lunges juga membantu menaikkan dan menguatkan punggung. Untuk melakukan lunge, berdiri dengan satu kaki di depan yang lain. Kurangkan badan dengan lentur lutut depan sehingga membentuk sudut 90 darjah. Gunakan tumit anda untuk menolak badan anda kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi senaman dengan kaki anda yang lain. Lakukan kedua-dua latihan ini dua hingga tiga kali seminggu dalam satu hingga tiga set kira-kira 15 pengulangan.

Perkara Kekuatan

Squats dan lunges dianggap sebagai latihan rintangan semasa anda menggunakan berat badan anda sendiri. Perkara yang perlu dipertimbangkan, adalah rutin latihan kekuatan menyeluruh yang berfungsi pada bahagian atas badan dan teras anda, di samping badan rendah anda. Anda juga akan mendapat manfaat daripada peningkatan tenaga yang menyediakan latihan kekuatan latihan. Anda boleh menggunakan dumbbell atau berat percuma, kettlebells atau peralatan di gym. Lakukan satu set lapan hingga 12 wakil setiap senaman dengan menggunakan berat tertinggi yang boleh anda angkat. Meningkatkan berat badan dan set apabila anda semakin kuat.

Bergerak Lebih

Walaupun senaman yang disasarkan dapat membantu membina otot di otot gluteus dan paha, anda tidak akan mendapat hasil yang anda inginkan melainkan anda menambah senaman kardiovaskular ke dalam rutin anda. Latihan kardiovaskular membantu badan anda membakar lemak, yang membolehkan otot yang mendasari ditunjukkan. Bertujuan untuk melakukan senaman kardiovaskular sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Buat usaha untuk bergerak lebih jauh semasa hari kerja anda, juga. Jika anda biasanya melompat di lif untuk bergerak di antara lantai, ambil tangga. Daripada menghantar rakan sekerja kemas kini e-mel, berjalan ke meja dan menyampaikan mesej secara peribadi.

Cara-cara Baru untuk Kerja

Pengilang telah bertindak balas kepada peningkatan penyelidikan yang duduk sepanjang hari tidak baik untuk anda dengan merancang meja berdiri. Meja ini menaikkan komputer anda ke tahap dada supaya anda boleh berdiri semasa masih bekerja.Jika bos anda membenarkannya, meja pendirian boleh membantu mengurangkan masa duduk harian anda. Pertimbangkan untuk menggantikan kerusi pejabat tradisional anda dengan bola kestabilan. Apabila anda duduk di atas bola kestabilan, otot perut, kaki dan glute anda sentiasa menyesuaikan diri untuk memastikan anda seimbang dan seimbang. Ini adalah peningkatan drastik terhadap postur yang merosot yang kerap membuat kerusi meja.

Lebih Baik Kemungkinan Anda

Untuk motivasi tambahan, pertimbangkan ini: Kajian yang dilakukan oleh American Cancer Society mendapati bahawa wanita yang duduk enam atau lebih jam sehari adalah 40 peratus lebih mungkin mati daripada wanita yang duduk kurang dari tiga jam Sehari. Lelaki adalah 20 peratus lebih mungkin mati. Sama ada motivasi anda meningkatkan kesihatan anda atau menyingkirkan bahagian bawah hodoh, cuba turunkan bahagian bawah anda lebih kerap.