Bagaimana untuk mendapatkan dalam bentuk atletik

Badan olahraga, dengan badan yang kuat, kurus, sering dicari oleh individu yang ingin meningkatkan penampilan luar dan kesihatan keseluruhannya. Atlet mempunyai pelbagai jenis badan bergantung kepada individu dan sukan pilihan mereka. Walau bagaimanapun, kebanyakan atlet membangunkan banyak jisim otot semasa latihan dan biasanya mempunyai peratusan lemak badan yang rendah. Walaupun senaman adalah komponen asas dalam membangunkan badan olahraga, beberapa faktor lain juga harus dipertimbangkan.

Video Hari

Latihan Aerobik

Kehilangan lemak adalah kunci ketika cuba membangunkan atletik. Untuk mencapai tubuh tanpa lemak semasa cuba membina otot, masukkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana setiap minggu ke dalam rejimen latihan anda, seperti yang dicadangkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Contoh latihan aerobik sederhana termasuk berjalan kaki, berbasikal atau berenang. Secara alternatif, untuk menumpahkan lemak dengan lebih cepat, pilih jenis aktiviti aerobik yang lebih kuat untuk tempoh yang lebih lama. Sebagai contoh, berjoging atau jalankan 45 hingga 60 minit sehari, lima hari seminggu.

Membina Otot

Latihan membina otot mengukir badan anda untuk melihat rupa tanpa lemak. Selain senaman aerobik, lakukan latihan berfaedah yang menargetkan lengan, kaki, belakang, dada, bahu, kaki, pinggul dan perut anda. Anda boleh menggunakan beban bebas, seperti dumbbells, melakukan latihan menguatkan, atau menggunakan berat badan anda sendiri sebagai perlawanan. Contohnya, buat pushups untuk menyasarkan dada, bahu dan lengan, squats untuk pinggul, punggung dan kaki, pullup untuk punggung, bahu dan lengan dan crunches untuk perut anda. Lengkapkan lapan hingga 12 ulangan setiap senaman sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Pemakanan

Memberi makan badan anda yang sihat dan berkhasiat berkonsep bersama dengan membangunkan bina badan yang sihat. Ambil pelbagai jenis makanan yang menawarkan karbohidrat, protein dan lemak. Karbohidrat, yang terdapat dalam roti, pasta dan gula, memberi bahan bakar badan anda untuk melaksanakan tugas. Nutrien ini harus dimakan sebelum, selepas dan kadang-kadang semasa latihan. Pilih karbohidrat kompleks, seperti bijirin penuh, untuk memberikan tenaga yang berkekalan lebih lama. Ambil protein tanpa lemak, seperti ikan, produk tenusu rendah lemak dan daging tanpa lemak, untuk memberi makan kepada otot anda yang sedang berkembang. Pilih makanan rendah lemak jenuh untuk memastikan tubuh anda bersandar dan sihat.

Istirahat

Ketatkan tidur anda boleh menghalang pengurangan berat badan dan keputusan membina otot anda. Kurang tidur menyebabkan keletihan pada siang hari, bermakna anda tidak akan memberi anda semua semasa latihan dan aktiviti pembakar kalori yang lain sepanjang hari. Di samping itu, badan anda membaiki dirinya semasa berehat, seperti membina semula otot semasa latihan.Tanpa masa pemulihan yang mencukupi, otot tidak boleh dibina semula dengan betul. Berjuangkan untuk kira-kira lapan jam tidur tanpa gangguan setiap malam untuk memastikan anda kuat melalui latihan dan memaksimumkan hasil anda.