Cara untuk mendapatkan kembali tanpa lemak
Isi kandungan:
Punggung boleh menjadi tempat yang sukar untuk disasarkan. Kebanyakan aktiviti bekerja dengan kumpulan otot yang lain, dan juga gerakan dada dan lengan dapat memberi tumpuan kepada bahagian depan badan. Walaupun gen anda akan menjejaskan tempat badan anda menyimpan lemak, terdapat beberapa langkah yang anda boleh ambil untuk mengekalkan badan anda.
Video Hari
Cardio
->
Aktiviti kardio yang kerap akan membantu badan anda membakar lemak, tidak kira di mana ia disimpan. Cuba senaman di mana anda melakukan senaman aerobik selama 30 hingga 60 minit, seperti berjalan, berbasikal atau kickboxing. Lakukan rutin kardio anda pada kebanyakan hari dalam seminggu, pastikan anda meninggalkan sekurang-kurangnya dua hari untuk berehat dan pulih. Walaupun senaman kardio tidak secara khusus menyasarkan punggung anda, latihan akan membantu anda menumpahkan lemak berlebihan di seluruh badan anda, termasuk punggung anda.
Mendayung atau Berenang
->
Berenang wanita Beberapa bentuk latihan kardio akan lebih berkesan untuk otot belakang anda berbanding yang lain. Jika anda mempunyai akses ke kolam renang, lap renang akan berfungsi badan dan bahu atas anda. Tidak seperti berlari, berenang juga merupakan bentuk senaman yang rendah. Sebagai pilihan berimpak rendah, berenang meletakkan tekanan kurang pada sendi anda dan boleh menjadi lebih mudah untuk bertahan daripada rutin berimpak tinggi. Di luar kolam, penggunaan mesin mendayung juga akan berfungsi otot belakang anda semasa membakar lemak di seluruh badan anda.
Pergerakan Badan Atas
->
Bola angkat wanita Setelah anda mempunyai rutin kardius, tambahkan gerakan yang disasarkan untuk mengatasi otot belakang anda. Tinju dengan beg meninju akan menguatkan badan atas anda melalui berulang-ulang, tenaga yang kuat. Rintangan beg itu akan mencabar otot anda dan membantu membuat nada. Menambah beberapa wakil pengangkat dumbbell juga boleh membuang lemak belakang yang degil. Pastikan untuk mengangkat beban yang cukup tinggi untuk melibatkan bahu atas dan belakang anda, bukan hanya otot bicep anda.
Penguat Kembali
->
Satu lagi langkah mengangkat berat adalah untuk mengangkat sementara bengkok pada sudut yang betul. Dengan membungkuk pinggang supaya dada anda selari dengan lantai, anda secara automatik mengaktifkan otot belakang anda untuk menyokong pendirian anda. Dari kedudukan itu, mengangkat dumbbells ke luar atau dalam kalangan akan mencabar badan bahagian atas anda. Begitu juga, chinups atau pullups di bar juga akan membakar lemak dan membina nada.
