Bagaimana Bahkan Daripada Otot Perut

Abah yang diukir dengan simetri sempurna - baik secara menegak dan mendatar - mungkin matlamat untuk sesiapa yang benar-benar cuba masuk ke dalam bentuk. Seperti yang anda mungkin perhatikan, walaupun, tubuh manusia tidak selalu mematuhi perintah. Adakah anda bekerja dengan gigih tetapi datang dengan keputusan tidak sekata? Lihatlah beberapa sebab yang mungkin dan, semoga penyelesaiannya.

Video Hari

Throw Fire at the Fat

"Jika anda mempunyai takrifan di atas abs tetapi bukan abs bawah, periksa lapisan lemak di seluruh abs bawah anda," kata jurulatih peribadi yang berpangkalan di Los Angeles, David Knox, pengarang Sekolah Badan: Satu Panduan Baru untuk Pergerakan Meningkat dalam Kehidupan Harian. Penyelesaiannya: Menurunkan berat badan, sedar bahawa "pengurangan tempat" adalah mitos dan evolusi telah meninggalkan kita dengan kecenderungan untuk menyimpan lebih banyak lemak di bahagian bawah abdomen daripada tempat lain. Yang berkata, kardio yang membakar lemak dapat membantu anda mencairkan tongkat yang melemparkan proporsi anda daripada memukul.

Rutin Seimbang

Jika lemak bukan masalah, periksa latihan anda, menasihatkan Knox. "Ramai orang berfikir crunches adalah jawapan kepada segala-galanya, tetapi mereka tidak berbuat banyak untuk bahagian bawah abdomen abdominis. Anda perlu bekerja dari tulang kemaluan anda ke sangkar tulang rusuk anda. Itu bermakna mendapatkan kaki anda terbabit, bekerja dengan flexors pinggul dan obliques, "tambahnya. Ia juga perlu diingat bahawa anda boleh mempunyai enam pek sempurna tetapi tiada kekuatan teras sebenar dan tiada keseimbangan.

Read More: 10 Makanan Flat-Belly Mengejutkan

Semak Postur Anda

Jika perut rendah anda menolak, tetapi abs atas anda ditarik dan disokong, posture yang sama jika abs atas anda menyusu, tetapi perut bawah anda rata.

->

Jika Perut anda adalah tidak sekata, pastikan rutin anda meliputi abs atas dan bawah. Photo Credit: DragonImages / iStock / Getty Images

Bantuan untuk Mengendalikan Cinta

Mengendalikan cinta adalah obliques yang paling lemah, kedua-dua lapisan otot yang menghadap abdominis rectus Mereka meregangkan secara menyerong di seluruh perut, membantu memegang perut anda dalam memainkan peranan penting dalam menstabilkan teras anda. Obliques membuat mungkin inti anda berputar. liques dengan melakukan senaman berpusing, walaupun ini perlu dilakukan dengan berhati-hati kerana dilakukan secara salah mereka boleh menyebabkan masalah belakang yang lebih rendah. Latihan memutar menggunakan rintangan ringan seperti twist Rusia, berjalan lunges dengan kelainan dan twist papan pada kestabilan bola yang baik untuk mengetatkan sisi.

Read More: 3 Peraturan Kardinal Fast Six Six Pack

Dented Cans di Six-Pack Anda

The abdominus rectus adalah otot besar dan longitudinal yang mendasari enam pek pepatah, tetapi definisi disediakan oleh kumpulan otot rangka penghubung yang dikenali sebagai persilangan tendinous.Sesetengah orang mempunyai enam pek atau lapan pek, sementara yang lain hanya mendapat empat atau tiga. Itulah alam semulajadi melakukan perkara itu dan, malangnya, kata Knox, tidak ada apa-apa jua yang perlu dilakukan mengenainya kerana persimpangan tendinous tidak bertindak balas.