Cara melakukan perpecahan yang tidak menyakitkan

Pembahagian berpecah kelihatan apabila gimnas atau pembimbing sorak melakukannya, tetapi ia lebih sukar daripada yang berlaku bagi sesiapa yang tidak semulajadi fleksibel atau yang baru untuk latihan fleksibiliti. Peregangan paha dalaman, hamstrings dan otot betis diperlukan untuk perpecahan yang sempurna. Ini boleh mengambil masa, tetapi mendekati dengan regangan perlahan dan konsisten dapat menjimatkan kekecewaan, kesakitan dan kecederaan. Tanya doktor anda sebelum memulakan apa-apa rutin latihan, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan atau masalah.

Video Hari

Pilih Jenis

Terdapat tiga jenis pecahan asas: kaki kiri ke hadapan, sebelah kanan kanan ke hadapan dan sisi atau perpaduan. Pembahagian depan lebih mudah bagi kebanyakan orang, kerana pada bila-bila masa anda meregangkan kaki anda, anda sedang mempersiapkan mereka untuk pecahan depan. Ramai orang lebih fleksibel dalam satu kaki atau yang lain, jadi apabila bersiap sedia untuk berpecah, mulailah dengan kaki yang lebih fleksibel. Ketahui kaki mana yang paling selesa di hadapan dengan duduk di atas lantai dengan satu kaki dilanjutkan terus di hadapan anda. Sokong diri anda dengan satu tangan di kedua-dua belah pinggul anda dan perlahan-lahan cuba melanjutkan kaki anda di belakang anda. Ini lebih mudah dan selamat daripada bermula dari kedudukan berdiri dan meluncur ke lantai.

Warm Up

Lompat tali, berjalan di tempatnya, jog perlahan di sekitar kawasan latihan atau melibatkan lima hingga 10 minit apa-apa aktiviti aerobik sederhana sebelum memulakan latihan fleksibiliti anda. Peregangan tidak cukup pemanasan dalam dan dari dirinya sendiri. Otot sejuk lebih cenderung kepada kecederaan. Meningkatkan aliran darah dengan menaikkan kadar degupan jantung anda sedikit membuat otot anda lemah, yang penting dalam latihan fleksibiliti.

Regangkan dengan lembut

Berdiri bersama kaki anda, dan perlahan-lahan melengkung dari pinggul. Pergi sejauh yang anda boleh, dan tahan yang menimbulkan sekurang-kurangnya 20 saat. Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda, jari kaki menunjuk. Jangkau untuk jari kaki anda, dan tahankan yang menimbulkan 20 saat. Perlahan-lahan lekap pergelangan kaki anda, menunjuk jari-jari kaki anda ke arah siling, dan merapatkan jari kaki anda sekali lagi. Untuk perpecahan depan, biarkan kaki fleksibel di depan dan putar yang lain di sekeliling anda, luruskannya seberapa banyak yang anda boleh. Menyokong berat badan anda di tangan anda. Regangkan untuk berpisah dengan memindahkan kaki anda ke sisi sejauh yang anda boleh. Perlahan-lahan bersandar di antara mereka sehingga anda boleh berehat perut anda di atas lantai.

Amaran

Melakukan pecahan tidak semulajadi kepada kebanyakan manusia. Ia sepatutnya agak tidak selesa, tetapi tidak secara aktif menyakitkan. Jangan melantun semasa anda meregangkan, atau cuba memaksa badan anda melepasi titik kesakitan. Hentikan dengan serta-merta jika anda berasa sakit. Berlatih setiap hari untuk memastikan hasil yang terbaik, dan jangan cuba berpecah tanpa memanaskan sepenuhnya.