Cara Melakukan Squats Langsung

Lompat lompat adalah latihan penuh badan yang tidak memerlukan peralatan dan terutama berfungsi kaki dan bahagian tengah - khususnya, gluteus maximus, hamstring, abdominals, quadriceps dan anak lembu - dengan secara bergantian meregangkan dan mengikat otot, Prestasi yang betul dapat membantu para atlet dalam banyak olahraga. Sebagai contoh, ia boleh meningkatkan lompat menegak dalam bola keranjang dan letupan dalam bola sepak.

Video Hari

Cara Sediakan

Bekerja pada rumput atau rumput untuk mengurangkan stres pada sendi lutut. Lantai konkrit atau kayu terlalu keras dan harus digunakan hanya dengan padding seperti tikar getah. Seperti latihan plyometric lain, squats melompat harus dilakukan pada permulaan program senaman selepas sistem saraf pusat dipanaskan dan bersedia untuk melakukan latihan yang kompleks. Jog atau lompat tali selama tiga hingga lima minit untuk meningkatkan aliran darah melalui badan dan membantu keanjalan dalam otot anda. Kemudian lakukan gerakan yang meniru senaman kompleks ini, seperti jongkong berat badan.

Cara Pindah

Mula dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Letakkan tangan anda di belakang kepala dengan jari anda saling berkait. Arah lompat anda akan menegak. Mula dengan berdiri tinggi, kemudian turun ke kedudukan berjongkok dengan paha anda sedikit lebih tinggi daripada lutut anda. Cepat meletup ke udara untuk ketinggian maksimum. Di tengah-tengah udara, badan anda harus lurus seperti tongkat. Tanah dalam kedudukan jongkong dan jeda sebentar.

Kemajuan

Para pemula perlu mengamalkan pemain tempias sebelum cuba melompat. Setelah anda menguasai mekanisme hip-engsel, mulailah dengan lompatan kecil dan fokus pada mekanik pendaratan anda. Semasa anda maju dalam latihan anda, mulailah melompat ke platform tinggi seperti kotak. Mulakan dengan menghadapi kotak yang tinggi 6 inci dan tanah di atas kotak di kedudukan jongkok. Jeda, berdiri tegak, ambil langkah mundur dan ulangi.

Perkara Yang Perlu Ingat

Beberapa latihan litar memanggil untuk squats melompat di tengah atau di akhir program. Terdapat lebih banyak kemungkinan bahawa anda akan mencederakan diri sendiri, kerana anda akan letih dari latihan kompleks sebelumnya. Selain itu, jika anda melakukan jongkong melompat terlalu banyak dalam tempoh yang singkat, anda boleh meletakkan terlalu banyak tekanan pada sendi di lutut. Dan apabila anda selesai senaman anda, kembung dengan peregangan yang mensasarkan otot-otot yang anda fokuskan semasa senaman plyometric: iaitu kembung, glute dan quadriceps.