Bagaimana memasak telur untuk mendapatkan ripped

Menambah telur untuk diet harian anda boleh membantu anda mendapatkan ripped jika anda mempunyai rejimen senaman yang kuat. Telur kaya dengan protein - nutrien penting untuk membantu membina tisu otot. Walaupun memakan telur di sini dan di sana boleh bermanfaat untuk badan anda, anda mungkin bosan dengan memakan hidangan yang sama setiap hari. Beberapa teknik memasak membolehkan anda menikmati hidangan telur anda tanpa merasa seperti anda makan perkara yang sama setiap hari.

Video Hari

Amaun Protein

Keperluan protein berbeza bergantung kepada berat badan anda. Atlet kekuatan latihan biasanya memerlukan mana-mana sahaja. 5 hingga. 8 gram protein setiap satu pound berat badan, menjelaskan Nancy Clark, ahli diet berdaftar yang berdaftar dengan SportsMD. Contohnya, jika anda menimbang berat 170 pound, anda memerlukan antara 85 dan 136 gram protein setiap hari untuk membantu anda membina jisim otot. Mengetahui pengambilan protein ideal anda membantu anda merancang makanan anda supaya anda tahu berapa banyak telur yang digunakan.

rebus

Telur keseluruhan menyediakan kira-kira 6 gram protein, menurut Sistem Kesihatan University of Michigan. Menikmati telur rebus membolehkan anda mendapatkan semua telur protein yang ditawarkan, tanpa menggunakan lemak untuk memasak. Bawa periuk air ke dalam mendidih. Anda memerlukan air yang cukup untuk menutup telur, kira-kira 3 inci dalam. Sebaik sahaja air mendidih, dengan gelembung besar bergerak cepat, mengurangkan haba. Sebaik-baiknya, air haram anda seharusnya mempunyai gelembung kecil yang bergerak perlahan. Secara perlahan-lahan retak telur keseluruhan ke dalam mangkuk kecil dan tuangkan telur telur ke dalam air mendidih. Benarkan telur untuk masak selama kira-kira lima minit, atau sehingga putih telur tidak lagi jelas. Tanggalkan telur dari air dengan sudu slotted dan biarkan air menetes. Letakkan telur rebus anda pada muffin Inggeris, keping roti bakar atau langsung pada pinggan anda. Alternatif yang sihat untuk telur goreng ini membantu anda membuat jalan untuk merobek.

Whambled Whites

Walaupun telurnya tinggi protein, mereka juga mempunyai kandungan lemak tinggi. Selain 6 gram protein dalam keseluruhan telur, anda juga menggunakan hampir 5 gram lemak. Potong sebahagian besar lemak dengan memisahkan putih telur atau dengan membeli kadbod putih telur. Dua putih telur menawarkan lebih daripada 7 gram protein dan kurang daripada. 5 gram lemak. Panaskan kuali kayu nonstick pada api sederhana. Daripada menggunakan minyak atau mentega untuk mengelakkan melekat, tambah semburan periuk nonstick bebas kalori ke kuali anda. Tuangkan telur putih ke kuali panas dan kacau dengan spatula getah. Teruskan kacau sehingga putih telur ditetapkan dan kelihatan putih terang. Pastikan kulit putih telur anda sihat dengan perasa dengan lada hitam atau cayenne untuk rasa tambahan.

Omelet

Membuat telur dadar yang membina otot yang sihat dengan memisahkan empat telur.Campurkan empat putih telur dengan satu telur keseluruhan. Dengan cara ini, anda mendapat banyak protein tanpa lemak dengan sedikit lemak daripada kuning telur. Kot kot nipis telur nonstick dengan semburan kuali nonstick dan panaskan lebih panas yang tinggi. Tambak dalam 1 hingga 2 sudu makan setiap sayuran diceduk kegemaran anda, seperti bawang, lada dan cendawan. Kacau rata selama sebentar dan tambah campuran telur. Tarik omelet pada semua sisi untuk membolehkan cecair tenggelam ke bahagian bawah. Apabila hampir semua cecair dimasak, flip telur dadar dengan spatula getah. Matikan haba dan taburkan sebatang keju feta atau cheddar ke omelet anda. Lipat telur dadar separuh dan slaid ke piring. Membuat omelet membolehkan anda mengemas protein ke dalam sarapan pagi anda, serta menyelinap dalam hidangan tambahan sayur-sayuran.