Bagaimana Musim Mempengaruhi Moods

Kebanyakan orang mengalami beberapa perubahan dalam mood dan tingkah laku mereka ketika musim berubah. Pergeseran dalam jumlah cahaya persekitaran yang ada sepanjang musim mungkin mempunyai kesan mendalam pada kimia badan anda. Sesetengah individu mendapati penurunan paras tenaga dan memerlukan lebih banyak tidur apabila cahaya berkurangan. Perubahan tingkah laku lain yang lain termasuk pengasingan dari keluarga dan rakan-rakan, atau peningkatan penggunaan makanan dan kafein.

Video Hari

Musim Manusia

Bukti yang kuat untuk bermusim manusia datang dalam bentuk kemurungan musim sejuk, atau Gangguan Berkesan Musim Bermusim (SAD). Individu yang mempunyai SAD biasanya mengalami episod kemurungan bermula pada akhir musim gugur atau awal musim sejuk, dan mula berasa lebih baik apabila musim bunga atau musim panas menghampiri. Hidup di kawasan utara dengan musim sejuk yang keras dan kegelapan yang panjang boleh menjejaskan tahap melatonin anda, hormon yang memberi kesan kepada tidur. Apabila waktu siang menurun, tahap melatonin meningkat, yang boleh menyebabkan keletihan dan kemurungan bagi sesetengah orang.

Kegelapan yang berterusan juga mengganggu irama circadian badan kerana penurunan pendedahan kepada cahaya matahari memberitahu tubuh untuk tidur ketika ia harus bangun. Cahaya menyediakan anda dengan tanda-tanda alam sekitar yang mempengaruhi pencapaian murid, kewaspadaan, kadar denyutan jantung dan tahap melatonin. Sebenarnya, cahaya yang memasuki retina mata sebenarnya menetapkan irama sirkadian anda.

Respons ini kepada musim boleh berlaku sebaliknya apabila cuaca menjadi hangat dan cerah, dan badan anda mula menerima pendedahan lanjutan kepada cahaya. Sesetengah individu mengalami insomnia, atau menjadi lebih cemas, mudah marah dan hiperaktif semasa musim bunga dan musim panas. Keadaan ini dipanggil Reverse Seasonal Affective Disorder.

Rawatan

Setiap irama sirkadian adalah berbeza, bergantung kepada genetik dan keadaan alam sekitar mereka. Tambahan pula, dengan peningkatan perbandaran, orang ramai lebih banyak menghabiskan masa bekerja di dalam pejabat tanpa jendela daripada yang mereka lakukan pada zaman lalu. Kekurangan cahaya akibat cahaya matahari dapat menyebabkan penurunan kadar vitamin D, serotonin dan dopamin, yang dapat mempengaruhi kimia otak.

Terapi cahaya, atau terapi foto, didapati sangat berguna untuk mengurangkan gejala depresi. Rawatan ringan menggunakan lampu tiruan untuk meniru cahaya dari luar, dengan itu mencetuskan perubahan dalam otak yang dapat membantu meningkatkan tahap serotonin dan dopamin. Anda juga boleh menggunakan simulator subuh yang meniru matahari terbit untuk membantu anda bangun tanpa merasa ghairah. Latihan selama tiga puluh minit setiap hari juga dapat membantu mengimbangi kimia otak anda dan meningkatkan tahap tenaga anda. Dalam kes SAD yang lebih ringan, penambahan asid lemak omega-3 ke dalam diet yang sudah seimbang telah terbukti dapat mengurangkan gejala depresi.Sekiranya anda mendapati bahawa anda mengalami pola kemurungan musim sejuk bermusim dan merasakan gejala anda teruk, dapatkan pertolongan daripada seorang profesional. Cobalah untuk menyimpan jurnal perubahan tingkah laku supaya anda dapat memberikan maklumat yang tepat mengenai gejala anda kepada doktor anda. Mengamalkan gaya hidup sihat setiap hari supaya anda dapat menikmati setiap musim sepanjang tahun.