Berapakah Berat Badan Haruskah Saya Curl pada Dua Bar Curl Armed?

Biceps, triceps dan lengan bawah adalah otot utama lengan anda yang memerlukan latihan dan penyesuaian kekuatan. Pelbagai bicep curl, curl lengan bawah dan latihan bangku bangku boleh menyediakan senaman yang optimum untuk kumpulan otot ini dan dengan itu meningkatkan kekuatan badan bahagian atas anda. Dumbbells, barbel dan bar curl sering digunakan untuk mencapai kedudukan tangan yang betul semasa latihan atas badan.

Video Hari

Dua Curl Bar Curl

Curl bar adalah versi pendek dan lebih ringan dari barbell tetap dengan sudut simetri yang membantu anda mengalihkan posisi lengan dan pergelangan tangan anda semasa siku latihan fleksibel dan lanjutan. Sudut ke dalam cengkaman anda pada bar curl dua tangan juga boleh membantu mengatasi sakit siku atau pergelangan tangan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan kecederaan yang berlebihan dan keabnormalan anatomi.

Berat

Bar keriting Olimpik lebih ringan daripada keluli tahan karat, beratnya hanya 15 hingga 20 paun, dan panjangnya 47 hingga 48 inci. Oleh itu, ia boleh digunakan untuk mengangkat berat kurang daripada 45 paun. Kapasiti berat maksimum untuk bar curl paling standard ialah kira-kira 200 paun. Bar curl dua lengan standard mempunyai lengan 1 inci pada setiap hujung, dan menerima apa-apa plat berat standard. Ini biasanya digunakan di gim rumah. Batang curl Olimpik mempunyai lengan 2-inci, dan mereka direka untuk menampung plat berat yang sedikit lebih besar yang biasanya terdapat di gim.

Memilih Berat

Walaupun bar curl dua dan lengan dan barbel mempunyai kapasiti yang luas, jenis berat yang anda pilih bergantung pada keupayaan individu dan tahap kecergasan anda. Jika anda seorang pemula, anda boleh memulakan dengan plat berat 10 pound. Ingatlah bahawa bar itu sendiri mempunyai berat sekitar 15 hingga 20 paun. Sekiranya anda melakukan senaman lengan atas, anda boleh memulakan rejimen anda dengan memilih berat badan yang anda gagal untuk mengangkat pada lebih kurang 8 ulangan. Anda boleh mengurangkan berat badan untuk set berturut-turut, 5 paun pada satu masa. Anda boleh meningkatkan berat badan sebaik sahaja anda dapat mengangkat berat badan dengan selesa.

Tips

Sentiasa mulailah senaman bar bergelung dua di bawah pengawasan jurulatih. Ini akan membantu anda mengembangkan pergerakan dengan betul untuk faedah yang optimum. Sangat sukar untuk tidak melatih tabiat senaman yang buruk, jadi belajar teknik senaman yang betul dari awal lagi. Elakkan menumpahkan lebih banyak kumpulan otot kecil untuk mengelakkan kecederaan.