Berapa Banyak Berat untuk Mendayung Barbell Mendayung?
Isi kandungan:
Bengkok barbeku yang bengkok adalah latihan angkat berat yang berfungsi sebahagian besar otot belakang. Sekiranya anda baru bermula, tunaikanlah bentuk yang baik dengan baja, barbeku pra-berwajaran - bukan bar Olimpik 45 pon standard yang anda dapati di rak jongkong. Gunakan berat yang tidak memaksa anda untuk melengkapkan borang belakang dan kompromi anda. Apa yang merangkumi cahaya bergantung pada tahap kecergasan, pengalaman dan kekuatan genetik anda.
Video Hari
Matlamat untuk Mengangkat
Setelah anda menguasai borang anda, pilih berat khusus untuk matlamat latihan kekuatan anda. Jika anda mengangkat untuk mengekalkan otot dan tetap sihat, matlamat berat yang sama dengan 60 hingga 80 peratus maksimum pengulangan anda - berat yang paling boleh anda lakukan dengan bentuk yang baik untuk pengulangan tunggal - dan lakukan sekurang-kurangnya satu set lapan hingga 12 ulangan. Jika anda ingin membina saiz di latissimus dorsi, trapezius dan rhomboid anda, bertujuan untuk berat badan yang lebih berat - sebanyak 85 peratus maksimum pengulangan anda - dan lakukan tiga hingga enam set lapan hingga 12 ulangan bergerak. Untuk kekuatan yang dipertingkatkan, lakukan hanya lima atau enam pengulangan di setiap tiga hingga enam set dengan 88 peratus maksimum pengulangan anda.
