Berapa Banyak Air Haruskah Anda Minum jika Anda Mengonsumsi Serbuk Protein? Serbuk protein

Serbuk protein adalah pilihan pilihan otot untuk membina otot untuk kebanyakan pembina badan dan mereka yang ingin memakai jisim melalui senaman. Serbuk ini dibuat daripada whey, casein atau soya dan dicampur dengan susu atau air untuk membuat goncangan. Anda boleh menggunakan serbuk protein ini untuk mendapatkan berat badan, sebagai suplemen makanan dan sebagai kaedah untuk meningkatkan massa otot, bagaimanapun, menggunakannya sahaja boleh menyebabkan beberapa masalah seperti dehidrasi. Oleh itu, perlu minum banyak air untuk terus terhidrasi dan sihat semasa anda sedang membina otot dan meningkatkan massa.

Video Hari

Kepentingan Protein

Membina jisim otot bergantung kepada pengambilan protein anda. Kebanyakan protein berasal daripada makanan yang anda makan seperti daging lembu, ayam, kekacang dan produk tenusu; Walau bagaimanapun untuk mempercepatkan pertumbuhan jisim otot, anda boleh menambah serbuk protein untuk diet anda. Protein terdiri daripada 20 asid amino; Walau bagaimanapun, hanya 12 daripada asid amino yang dihasilkan oleh badan anda. Lapan yang lain diperkenalkan ke dalam sistem anda dengan menelan protein tambahan. Sebagai tambahan kepada makanan protein yang anda makan, serbuk protein memberikan beberapa asid amino penting. Tanpa jumlah protein yang mencukupi dalam sistem anda, anda tidak akan dapat membuat protein yang diperlukan untuk mencipta otot yang lebih kuat dan lebih besar atau menyokong fungsi penting lain dalam tubuh anda.

Serbuk Protein

Atlet yang sembuh dari kecederaan sering bergantung kepada serbuk protein untuk membantu mereka membina semula dan menguatkan otot mereka. Serbuk protein juga membantu membantu pemakanan dan atlet mengekalkan kadar protein yang mungkin habis dengan latihan terlalu banyak atau tidak mengikuti rencana diet yang seimbang. Terlalu serbuk protein mungkin memperkenalkan logam berat ke dalam sistem anda, dan boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti masalah buah pinggang, masalah penghadaman dan dehidrasi. Serbuk protein dicampur dengan cecair untuk membantu anda terhidrasi. Anda perlu memasukkan protein tanpa serbuk dalam diet anda untuk mengekalkan keseimbangan yang sihat.

Penghidratan

Apabila anda merasa dahaga, minum air secepat mungkin kerana ini adalah cara tubuh anda memberitahu anda bahawa anda menjadi kering. Air terdiri daripada sekurang-kurangnya 70 peratus daripada tisu otot anda dan dianggap sebagai nutrien yang paling penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Di peringkat sel, air ditekan ke dalam sel-sel otot anda dan lebih banyak air yang terdapat di dalam sel-sel ini, lebih baik otot anda akan berfungsi dan berkembang dalam saiz. Dehidrasi mempunyai beberapa akibat negatif yang serius termasuk masalah keletihan, ringan, kekeliruan dan tekanan darah. Tanpa penghidratan yang betul, otot anda boleh menjadi kejang, paras tenaga anda akan merosot dan serbuk protein akan menjadi lebih sukar untuk dicerna.

Protein dan Air - Gabungan Berkesan

Apabila memakan serbuk protein untuk membesar, anda perlu meningkatkan pengambilan air anda. Biasanya, anda digalakkan minum sekurang-kurangnya lapan gelas 8 gelas air sehari untuk mengekalkan penghidratan yang betul. Semasa anda melatih dan selepas anda menggunakan serbuk protein, minum sekurang-kurangnya 8 auns air setiap 15 minit untuk memastikan anda betul terhidrasi. Jika anda mengambil serbuk protein yang termasuk creatine dan suplemen lain serta protein, otot anda akan dapat menyerap lebih banyak air supaya anda boleh menggandakan penggunaan air anda kepada satu gelen air setiap hari. Mungkin cara terbaik untuk mengira keperluan penggunaan air anda adalah untuk membiakkan berat badan anda dengan 0. 6 untuk menentukan pengambilan air harian anda dalam auns. Kaedah ini akan membantu anda terus terhidrasi semasa anda bekerja dan menggunakan serbuk protein untuk menambah pengambilan protein anda untuk membina massa otot.