Berapa Banyak Susu Haruskah Anda Minum pada Umur 50 dan Lebih 50?

Minum susu anda bukan sekadar idea yang baik untuk anak-anak. Setiap tahun, kira-kira 1.2 juta tulang patah tulang - kira-kira 500,000 fraktur pinggul, menurut Harvard School of Public Health. Mendapatkan kalsium yang mencukupi untuk memastikan tulang anda sihat dan kuat sangat penting semasa anda berumur. Minum susu adalah salah satu cara untuk orang berusia 50 tahun atau lebih tua untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi untuk menyokong kesihatan tulang mereka.

Video Hari

Fakta Susu

Susu adalah salah satu sumber kalsium pemakanan terbaik yang dapat diserap oleh tubuh anda, walaupun ia tidak sempurna. Susu mengandungi tahap tinggi kalsium dan vitamin D, yang lebih berkesan apabila diambil bersama. Susu utuh dan susu rendah lemak juga mengandungi lemak tepu, yang boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Walau bagaimanapun, minum susu tanpa lemak menawarkan anda semua manfaat tanpa kelemahan lemak tepu. Susu nonfat juga lebih tinggi dalam kalsium daripada lemak penuh atau susu 2 peratus, dengan 302 miligram per 8 auns berbanding 290 untuk susu keseluruhan dan 297 miligram untuk susu 2 peratus.

Kalsium

Kalsium diperlukan untuk membina tulang yang kuat. Tetapi, tulang anda tidak berhenti berkembang apabila anda melakukannya. Mereka sentiasa dikoyakkan dan dibina semula. Apabila anda tidak mengambil kalsium yang mencukupi, pelunturan menjadi lebih cepat daripada membina semula, dan tulang anda menjadi berliang, menyebabkannya patah tulang di mana tulang yang sihat tidak akan. Ini dipanggil osteoporosis dan ia sering dilihat pada orang yang mereka umur, terutamanya jika mereka kekurangan kalsium selama bertahun-tahun. Susu adalah sumber kalsium yang sangat baik kerana ia juga mengandungi vitamin D.

Vitamin D

Vitamin D membantu menyokong sistem imun anda. Ia juga membantu badan anda menyerap kalsium, yang diperlukan untuk tulang dan gigi yang kuat. Sumber vitamin D termasuk pendedahan kepada cahaya matahari, dan susu. Menurut University of Florida Extension IFAS, orang dewasa sehingga usia 70 tahun memerlukan 600 unit vitamin D setiap hari. Satu cawan susu yang diperkaya mengandungi 100 unit vitamin D. D. Garis Panduan untuk 50 dan Lebih

Garis panduan untuk berapa banyak kalsium yang diperlukan oleh orang dewasa dalam perdebatan. Akademi Sains Kebangsaan mengesyorkan 1, 000 miligram kalsium sehari untuk orang dewasa yang berumur 50 tahun dan 1, 200 miligram sehari untuk orang dewasa lebih daripada 50 tahun. Jika anda mendapatkan kalsium diet anda hanya dari susu, anda perlu minum 3. 25 gelas 8-ounce susu setiap hari pada 50 tahun dan 4 gelas sehari jika anda lebih 50.