Berapa Lama Dapatkan Tenaga Kembali Selepas Menghentikan Kafein?

Mengeluarkan kafein boleh menjadi satu proses yang sukar. Ramai orang tidak berfikir kafein sebagai ubat, tetapi ia adalah satu bentuk perangsang dari kelas ubat-ubatan yang dipanggil xantin. Anda boleh menjadi kebiasaan untuk kafein dan bergantung kepada kesannya, sehingga berhenti kafein dapat menyebabkan sejumlah gejala yang tidak menyenangkan. Beberapa gejala yang mungkin anda alami semasa berhenti kafein termasuk sakit kepala, kelesuan dan ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian. Gejala pengeluaran kafein tidak akan kekal selama-lamanya.

Video Hari

Kafein dan Tenaga

Ramai orang menggunakan kafein untuk memulakan tenaga mereka; sesetengah orang menggunakan perkara pertama pada waktu pagi untuk pergi, orang lain boleh menggunakannya sebagai pick-me-up petang. Masih orang lain minum kopi dari perkara pertama pagi hingga mereka tidur pada waktu malam. Tidak menghairankan apabila anda berhenti kafein anda merasa letih dan tidak mempunyai tenaga - anda telah kehilangan kesan perangsang. Menghentikan kafein bermakna memberi "fakssi" fisiologi, rangsangan psikologi kepada kepekatan dan ketergantungan emosi yang mengangkat mood anda, menurut pengamal jururawat Marcelle Pick.

Tempoh Pengeluaran

Lebih banyak kafein yang anda ambil, semakin lama tempoh pengeluaran anda mungkin, menurut kajian di Johns Hopkins University yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2004 "Psychopharmacology. "Penyelidik mendapati kebanyakan orang mengalami tanda-tanda pengeluaran dalam masa 12 hingga 24 jam selepas menghentikan kafein. Gejala memuncak dalam tempoh 48 jam pertama dan berlangsung selama dua hingga sembilan hari. Pengambilan kafein yang tinggi cenderung untuk meningkatkan keterukan simptom, tetapi sesetengah orang yang minum sekurang-kurangnya satu cawan kecil kopi sehari mengalami gejala.

Sembilan Hari

Apabila pengambilan kafein anda terlalu tinggi, kesan perangsang boleh menyebabkan kebimbangan dan insomnia. Pengeluaran juga boleh mengganggu pola tidur anda, menurut laman web Ketagihan Saya. Jika kekurangan tenaga mengganggu anda semasa pengeluaran kafein, ambil hati. Gejala penarikan tidak mungkin bertahan lebih daripada sembilan hari, menurut penyelidik Johns Hopkins. Walau bagaimanapun, Pick mengatakan bahawa wanita boleh mengambil masa lebih lama untuk detoks daripada lelaki dan lebih mungkin mengalami gejala penarikan diri.

Mengeluarkan secara beransur-ansur

Anda boleh membuat tempoh pengeluaran kurang berat dengan mengurangkan pengambilan kafein anda secara beransur-ansur dan bukan sekadar berhenti, terutama jika anda seorang pengguna kafein biasa yang berat. Pilih mencadangkan bahawa anda memulakan hari dengan secawan kopi biasa, kemudian membuat cawan seterusnya separuh decaf dan setengah kopi biasa. Sekiranya anda minum lebih daripada dua cawan sehari, anda boleh membuat separuh separuh dos anda. Pengurangan secara beransur-ansur ini boleh menghalang kehilangan tenaga yang berlaku apabila anda menghentikan kafein dengan tiba-tiba.

Teh atau Minuman Lembut

Jika teh, minuman ringan atau minuman tenaga adalah sumber kafein pilihan anda, gunakan strategi yang sama untuk mengurangkan pengambilan anda. Teruskan mengurangkan jumlah kafein sebanyak separuh setiap hari. Bergantung kepada pengambilan kafein biasa anda, anda boleh benar-benar tidak mempunyai kafein dalam masa seminggu atau lebih. Kedua-dua Pick dan Johns Hopkins penyelidik bersetuju bahawa penarikan secara beransur-ansur kurang berkemungkinan untuk mencetuskan gejala pengeluaran seperti kehilangan tenaga.