Berapa lama yang diperlukan untuk Ab Ripper X untuk Bekerja?
Isi kandungan:
Ab Ripper X adalah komponen ab P90X, program DVD laris yang dibuat oleh selebriti kecergasan Tony Horton. Bahagian integral P90X, Ab Ripper X adalah DVD latihan tunggal dalam sistem senaman. Latihan ab-penguatkuasaan Ab Ripper X akan membantu memperbaiki postur dan meningkatkan prestasi sukan. Dengan 11 DVD, termasuk Ab Ripper X, P90X menyediakan sistem pengukuhan badan penuh, secara teorinya dalam masa 90 hari - tetapi berapa lama masa yang diperlukan untuk anda mula melihat hasil?
Video Hari
Baca lebih lanjut: P90X Ab Latihan
Melihat Keputusan
Secara amnya, hasil dari aktiviti sederhana akan menghasilkan kapasiti aerobik yang bertambah baik dalam tempoh 6 hingga 12 minggu. Lebih sengit senaman, lebih baik peluang melihat hasil lebih cepat. Menggabungkan Ab Ripper X dengan keseluruhan sistem P90X, yang termasuk selang intensiti tinggi, akan membantu anda melihat keputusan dengan lebih cepat daripada melakukan Ab Ripper X sendiri.
Keputusan spesifik bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk senaman sampingan. Keputusan tidak akan menjadi jelas jika Ab Ripper X tidak dilakukan bersempena dengan sistem P90X lain atau program latihan kardio dan berat tambahan. Selain itu, "abs dibuat di dapur," jadi jika anda ingin melihat hasil yang terbaik, meningkatkan pemakanan anda dengan memotong alkohol, gula diproses dan karbohidrat halus.
The Moves
The Ab Ripper X DVD termasuk 12 latihan, setiap satu dilakukan selama 25 ulangan. Apabila anda mula-mula memulakan P90X, adalah perkara biasa untuk tidak dapat menyelesaikan semua 25 pengulangan. Apabila program 90 hari anda berjalan, anda akan melihat kemajuan dalam pengulangan anda dan memudahkan penyempurnaan. Latihan keseluruhan berlangsung sekitar 16 minit.
Otot
Latihan Ab Ripper X 12 mengaktifkan setiap otot di inti anda, termasuk abdomen abdominis, hip flexor, oblique dan abdominis melintang. Latihan di Ab Ripper X termasuk keretapi basikal, V-up serong, pendakian kaki dan gunting rimba, yang semuanya menargetkan bahagian yang berlainan pada abdominal anda.
Baca lebih lanjut: Berapa Lama Sebelum Anda Merasakan Manfaat Latihan?
->
Kekerapan
Jadual sistem Ab Ripper X selama tiga hari dari minggu P90X. Ia tidak boleh diprogramkan setiap hari kerana kerja keras dan latihan kekuatan adalah katabolik - ia merosakkan badan - dan memerlukan pemulihan untuk memperbaiki. Oleh itu, 24 hingga 48 jam berehat disyorkan.
