Betapa Penting Adakah Kekuatan Kaki dalam Tinju?

Program latihan yang tepat boleh membuat perbezaan antara kemenangan amatur pertama anda dan gegelung amatur pertama anda. Para peninju yang berjaya memberi perhatian penting kepada kekuatan kaki. Kaki yang kuat tidak hanya diterjemahkan ke dalam kuasa menumbuk, tetapi juga menyumbang kepada kerja kaki dan ketahanan yang anda perlukan untuk bertahan beberapa pusingan dalam gelanggang.

Video Hari

Punching

Apabila seorang peninju melemparkan pukulan, ia bukan hanya kekuatan bahagian atas tetapi juga kekuatan kaki yang menentukan berapa banyak daya pukulan akan dibungkus. Menurut Johnny Nguyen dari ExpertBoxing. com, melangkah ke hadapan dan melangkah kaki anda akan memberi kekuatan anda lebih banyak. Hal ini terutama berlaku pada topcuts, yang bergantung pada kekuatan betis, glute, quads dan hamstring untuk daya letupan.

Kerja kaki

Para peninju perlu mengelak, memukul dan menenun untuk meneka lawan mereka dan mencari penempatan untuk tumbukan mereka. Langkah-langkah sampingan, pivoting, bobbing dan menari di sekeliling lawan anda semua memerlukan kaki yang kuat dan tangkas, dan juga keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan selepas mengambil pukulan. Pada MyBoxingCoach. com, bekas petinju amatir Fran Sands menulis bahawa kaki fleksibel yang kuat adalah penting untuk menenun dan membuang kedua-dua belah dalam dan di luar pukulan bergulir.

Endurance

Seorang peninju mesti mempunyai kekuatan kaki yang mencukupi untuk bertahan lebih daripada beberapa pusingan dalam gelanggang. Jurulatih Tinju Ross Enemalt menganggarkan bahawa sehingga 80 peratus pertandingan tinju adalah aktiviti anaerobik. Punca tenaga sengit yang diperlukan dalam permintaan tinju bahawa peninju mempunyai banyak ketahanan otot dalam semua sistem otot yang digunakan dalam tinju, termasuk kaki.

Memperkukuhkan Kaki untuk Tinju

Oleh kerana kekuatan kaki sangat penting dalam tinju, rejimen latihan anda perlu memasukkan latihan untuk menguatkan kaki. Running menguatkan kaki anda dan meningkatkan ketahanan aerobik. Meluncur dan melompat tali juga keadaan otot kaki. Menambah latihan seperti langkah-langkah - yang menggunakan kotak atau platform dan dumbbells - untuk rutin biasa anda akan membantu menguatkan glutes, quads dan hamstrings anda. Jurulatih peribadi Dave Robson mengesyorkan membelok kaki dengan dumbbells sebagai cara lain untuk membina kedua-dua kekuatan dan keseimbangan kaki.