Bagaimana Peningkatan Serat Mempengaruhi Pergerakan Usus?

Setelah anda mengambil Yang pertama sedikit jika makanan, ia pergi ke perut anda di mana ia dipecahkan dan dihantar melalui sistem pencernaan anda - perjalanan ke usus kecil dan besar anda. Badan anda menyerap apa yang diperlukan dan menghilangkan apa yang tidak diperlukan melalui najis anda. Makanan yang dicerna anda memerlukan sebahagian besar untuk bergerak sepanjang sistem pencernaan anda - ini adalah di mana serat masuk. Secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan serat anda boleh membantu merangsang perut anda. Sentiasa bercakap dengan doktor anda tentang meningkatkan pengambilan serat anda untuk memastikan ia tidak akan mengganggu sebarang ubat yang anda ambil.

Video Hari

Jenis Serat

Serat pemakanan jatuh ke dalam dua kategori: larut dan tidak larut. Serat larut ditemui dalam epal, buah sitrus, wortel dan kacang, dan larut untuk membuat pes seperti gel. Serat ini membantu melambatkan proses penghadaman dan mengekalkan gula darah anda pada tahap yang mantap. Serat yang tidak larut menjejaskan pergerakan usus anda kerana ia tidak berubah dalam badan anda, menambah sebahagian besar pada najis anda. Contoh-contoh makanan serat yang tidak larut termasuk tepung gandum, kacang-kacangan dan banyak sayur-sayuran, seperti kembang kol dan lobak.

Tindakan Peristalsis

Sistem pencernaan anda bergerak bahan yang dicerna melalui badan anda melalui sistem yang dikenali sebagai peristalsis, yang merupakan gerakan seperti gelombang. Walaupun sistem pencernaan anda secara semulajadi melibatkan peristalsis, semakin banyak bangku anda, semakin baik dan lebih cepat ia akan bergerak melalui sistem anda. Dinding usus anda boleh menolak terhadap najis dan menghantarnya dalam perjalanan, membantu anda mengekalkan keteraturan pencernaan. Jika anda tidak mendapat serat yang cukup dalam diet anda atau sering mengalami sembelit, serat yang meningkat dapat membantu merangsang peristalsis.

Pengambilan Disyorkan Serat

Jika anda mengalami sembelit yang berkaitan dengan diet, anda boleh mengambil dua langkah untuk meningkatkan kekerapan pergerakan usus - meningkatkan pengambilan serat dan air anda. Serat yang tidak larut menyerap air kerana ia bergerak sepanjang laluan pencernaan, membantu anda mengekalkan keteraturan. Jumlah serat yang anda perlukan dalam diet harian anda berbeza-beza berdasarkan kesihatan keseluruhan anda. Sebagai peraturan umum, lelaki berusia 50 tahun dan muda harus mempunyai 38 gram serat setiap hari, manakala wanita harus makan 25 gram. Lelaki berumur 51 tahun ke atas patut makan 30 gram sehari, manakala wanita harus makan 21. Contoh hari yang dipenuhi serat boleh termasuk bermula dengan bijirin bijirin, makan hidangan dengan setiap hidangan dan memasukkan kacang dengan makan tengahari dan makan malam. Walaupun anda semakin serat, jangan lupa minum banyak air. Jumlah yang betul berbeza mengikut tahap aktiviti anda, kesihatan dan iklim keseluruhan, mengikut isu "Laporan Nutrisi pada bulan Ogos 2010."Sebagai peraturan umum, jika anda jarang merasa dahaga, air kencing anda jelas kuning pucat dan minum kira-kira lapan gelas 8 gelas air setiap hari, anda mungkin cukup minum.

Sesuatu yang Perlu Dipertimbangkan

Meningkatkan pengambilan serat boleh mempercepatkan kadar di mana najis anda melalui saluran penghadaman anda, tetapi anda harus berhati-hati apabila meningkatkan serat anda. Menambah terlalu banyak terlalu lama boleh membebankan saluran pencernaan anda, menyebabkan serat melewati terlalu cepat dan menghasilkan gas, kembung dan kekejangan Meningkatkan pengambilan serat anda secara perlahan-lahan, menambah hidangan baru setiap minggu sehingga anda mencapai pengambilan yang disyorkan.