Makan yang sihat untuk Atlet Remaja

Atlet remaja membakar kalori sangat cepat. Ini kerana badan mereka masih pesat berkembang sambil menghabiskan tenaga tambahan melalui aktiviti sukan. Jika seorang atlet remaja tidak makan cukup atau tidak makan jenis nutrien yang betul, dia akan menurunkan prestasi olahraga dan kemungkinan masalah pertumbuhan. Makan yang sihat membolehkan seorang atlet remaja mencapai prestasi puncaknya tanpa menjejaskan kesihatan secara keseluruhan.

Video Hari

Kalori

Laman web Kids Healthy. org yang dikendalikan oleh Yayasan Nemours, menyatakan bahawa atlet remaja memerlukan antara 2, 000 hingga 5, 000 kalori setiap hari hanya untuk mengekalkan berat badan dan keperluan tenaga mereka. Jika seorang remaja tidak mengambil kalori yang cukup, dia akan menurunkan berat badan dan tahap tenaga mereka akan berkurang. Makanan ringan sering merupakan cara penting yang boleh dimakan oleh atlet remaja yang sihat, kerana ia membolehkan mereka mendapatkan kalori tambahan yang mereka perlukan.

Karbohidrat

Karbohidrat sangat penting untuk atlet remaja kerana mereka adalah sumber utama bahan api untuk badan. KidsHealth. org menyatakan bahawa buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian seperti beras perang, roti gandum dan oat, adalah pilihan yang baik untuk karbohidrat kerana mereka kaya dengan vitamin, mineral dan serat. Karen Bergs, seorang Dietitian Berdaftar dengan Utah State University, mengesyorkan bahawa atlet remaja mendapat 60 hingga 65 peratus daripada kalori mereka daripada karbohidrat. Sebagai contoh, jika mereka makan 2, 200 kalori dalam sehari, mereka harus makan sekurang-kurangnya 330 gram karbohidrat.

Protein

Atlet remaja memerlukan protein kerana ia membantu menguatkan otot. Universiti Negeri Utah mencadangkan bahawa atlet remaja mengambil 12 hingga 15 peratus daripada kalori mereka daripada protein, tetapi mereka tidak seharusnya keterlaluan protein kerana makan terlalu banyak protein mungkin mempunyai kesan sampingan yang berbahaya seperti masalah hati. Sumber protein yang baik termasuk ikan, ayam, produk tenusu, kacang, telur, produk soya dan tauhu.

Lemak

Makanan tinggi lemak sering menjadi stereotaip sebagai tidak sihat. Remaja yang memerhatikan berat badan mereka biasanya cuba menghindari lemak dalam diet mereka, tetapi lemak adalah nutrien penting dan tidak boleh dilangkau oleh atlet remaja. KidsHealth. org menyatakan bahawa lemak digunakan untuk tenaga yang berkekalan. Mereka mengesyorkan memakan lemak sihat seperti salmon, alpukat, minyak zaitun dan kacang. Lemak harus membentuk 20 hingga 30 peratus daripada diet remaja atlet.

Air

Walaupun ia tidak dianggap sebagai nutrien, air sebenarnya merupakan salah satu nutrien yang paling penting di sana. Atlet remaja berisiko untuk dehidrasi jika mereka tidak terus minum air sepanjang aktiviti fizikal mereka. KidsHealth. org menyatakan bahawa apabila atlet remaja kehilangan air melalui peluh, mereka boleh menjadi lemah dan penat.Dianjurkan untuk minum air sebelum dan selepas bersenam dan setiap 15 hingga 20 minit semasa senaman. Tidak ada jumlah tertentu air yang perlu diminum oleh semua atlet remaja kerana jumlah yang diperlukan bergantung kepada tempoh dan intensiti sukan, serta berat badan. Perkara yang paling penting adalah sering minum air.