Keistimewaan Fitness Fizikal

Kebugaran fizikal ditakrifkan sebagai satu set ciri meningkatkan prestasi aktiviti fizikal dan mengurangkan risiko kesihatan awal. Tahap kecergasan anda adalah produk kombinasi tingkah laku yang sihat, seperti bersenam dan makan diet seimbang. Kualiti kecergasan fizikal yang baik termasuk komposisi badan yang lean, kelenturan, ketahanan kardiovaskular, kekuatan otot dan ketahanan otot.

Video Hari

Komposisi Badan

Salah satu tanda kecergasan fizikal adalah komposisi badan yang kurus. Komposisi badan tanpa lemak ditentukan dengan menilai nisbah lemak badan kepada jisim otot, tulang dan bahagian badan yang lain. Lemak tubuh yang rendah ditambah dengan jisim otot yang penting biasanya menandakan badan yang bersandar. Mengekalkan berat badan yang sihat dan melibatkan diri dalam latihan aerobik dan latihan kekuatan dapat meningkatkan komposisi tubuh anda. Manfaat untuk mendapatkan tubuh tanpa lemak adalah risiko menurunkan penyakit jantung. Secara alternatif, sejumlah besar lemak di sekitar abdomen meningkatkan risiko penyakit jantung, laporan Universiti Colorado.

Fleksibiliti

Salah satu sifat orang yang fizikal adalah fleksibiliti, keupayaan untuk menggerakkan sendi melalui gerakan penuh tanpa kesakitan. Fleksibiliti adalah khusus bersama, kerana setiap sendi dalam badan mempunyai pelbagai gerakan yang berasingan. Peregangan sendi dan otot setiap hari dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan pelbagai gerakan anda. Manfaat untuk mencapai kelenturan yang mencukupi termasuk mengurangkan risiko kecederaan, kurang kekakuan, peningkatan ketangkasan dan koordinasi yang lebih baik.

Endurance Kardiovaskular

Satu kecergasan fizikal yang baik termasuk ketahanan kardiovaskular. Ketahanan kardiovaskular adalah keupayaan sistem pernafasan dan peredaran darah untuk memberi oksigen kepada badan semasa senaman yang berterusan. Mencapai kecergasan kardiovaskular dengan melibatkan 30 hingga 60 minit aktiviti aerobik berterusan lima hingga tujuh hari seminggu. Kelebihan mencapai kecergasan kardiovaskular termasuk risiko menurunkan penyakit jantung, jantung yang kuat, menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan tahap kolesterol yang baik.

Kekuatan otot dan ketahanan

Kekuatan otot dan ketahanan adalah dua konsep kecergasan fizikal yang berasingan yang menggabungkan penggunaan otot. Kekuatan otot adalah jumlah daya yang dikenakan terhadap rintangan, laporan Universiti Colorado. Sebagai contoh, anda menggunakan kekuatan otot apabila mengangkat kotak atau bangku menekan berat. Ketahanan otot adalah keupayaan untuk terus menggunakan kekuatan otot anda tanpa keletihan. Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai ketahanan otot yang baik boleh melakukan pushups secara berturut-turut atau squats berulang tanpa keletihan.Keuntungan mempunyai kekuatan dan ketahanan otot yang baik termasuk prestasi sukan yang lebih baik, kurang risiko kecederaan, keseimbangan yang lebih baik dan kekakuan menurun.