Untuk Memperkukuhkan Teknik Rolling Kayak Anda

Gulungan kayak, yang juga dikenali sebagai roll Eskimo, adalah teknik yang digunakan untuk menghidupkan kayak apabila ia mengalir. Teknik ini bergantung pada "snap pinggul," yang merupakan pergerakan cepat menggunakan otot-otot teras untuk menjentikkannya ke dalam posisi tegak sambil tetap duduk di dalam kayak. Melaksanakan roll juga memerlukan pergerakan yang diselaraskan dengan dayung dan keupayaan untuk tetap tenang di bawah air, tetapi latihan otot teras anda akan meningkatkan keupayaan anda untuk melancarkan kayak.

Video Hari

Otot Inti

Otot teras adalah penting untuk pergerakan badan, sama ada anda melakukan roll kayak atau melakukan aktiviti harian anda. Anda harus memberi tumpuan pada otot perut dan belakang apabila melakukan senaman untuk memperbaiki teknik rolling kayak anda. Untuk memaksimumkan masa anda, fokus pada latihan kompaun yang menguatkan lebih daripada satu kumpulan otot semasa latihan.

Abdominals

Masalah sampingan dengan mengangkat kaki menggunakan senaman dan kelenturan pinggul anda. Berbaring di sebelah anda dengan kaki lurus, dengan lengan di lantai melengkung di perut anda dan lengan atas bengkok di siku, dengan tangan sedikit menyentuh kepalanya. Dalam satu gerakan, angkat kaki atas anda sambil lentur di pinggang dan sampai ke arah kaki dengan siku atas. Ulangi kedua-dua belah pihak.

Menggulung kerusi kerja menggilap dan bawah belakang. Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Tuck tangan anda di belakang leher anda dan, apabila anda membangkitkan badan anda, sampai ke siku kiri anda ke arah lutut kanan anda. Pada duduk seterusnya, terbalikkan gerakan, sampai siku kanan ke lutut kiri anda. Meningkatkan keamatan dengan menggunakan bangku penurunan yang ditetapkan pada kira-kira sudut 30 darjah dan memegang dumbbells cahaya. Pegang dumbbell dengan telapak tangan dan siku bengkok, maka, apabila anda duduk, lekapkan tangan kiri untuk mencapai lutut kanan. Ulangi di sebaliknya.

Selain itu, pertimbangkan keseimbangan balok bola, papan dan lif kaki penggantung untuk mengetatkan latihan penguat ab anda.

Kembali

Tulang belakang lumbal anda boleh menjadi lebih baik daripada duduk dalam kayak selama satu jam. Ia penting untuk menguatkan otot belakang anda sebagai teras anda jika anda ingin membangunkan teknik rolling kayak yang cekap dan berkesan. Latihan mendayung bekerja di belakang anda sama ada anda menggunakan mesin mendayung, mesin tarik atau bangku. Menggunakan mana-mana bangku, letakkan beban di atas lantai di satu hujung bangku simpanan dan letakkan di bangku simpanan. Letakkan kaki anda rata di atas lantai jika anda memerlukan lebih banyak sokongan. Genggam berat, menjaga kepala anda dan melihat lurus ke depan, dan perlahan-lahan menaikkan beban ke dada anda. Menjaga siku anda di dalam, angkat beban berat setinggi mungkin, kemudian tekan pisau bahu anda, tahan selama beberapa saat, dan perlahan-lahan menurunkan berat badan.

Rolling Practice

Menguatkan otot yang digunakan semasa roll kayak dengan berlatih dengan kayak anda di tanah kering. Duduk di dalam kayak, tahan dayung dengan kedua-dua tangan dan angkat ke ketinggian bahu. Gunakan otot-otot batang anda untuk perlahan-lahan batu kayak ke tepi sehingga ia berguling di sisinya. Teruskan menggunakan otot batang anda untuk mengekalkan kayak seimbang di sisinya dan memegang kedudukan selama mungkin. Sekiranya anda perlu, gunakan dayung untuk mendapatkan keseimbangan apabila anda terlebih dahulu menaiki kayak lebih.