Latihan untuk Menjadikan Penari Hip Hop yang lebih baik

Menari hip hop adalah satu latihan yang sangat mencabar untuk badan anda, yang memerlukan pelbagai jenis kebolehan fizikal. Walaupun tiada rutin pengkondisian yang benar-benar boleh menjadi pengganti untuk benar-benar mengamalkan tarian anda, menggabungkan beberapa jenis latihan lain ke dalam rutin tambahan boleh membantu anda berkembang menjadi penari yang lebih kuat dan lebih mengesankan.

Video Hari

Kekuatan

Oleh kerana menari hip hop mengharuskan anda dapat mengawal berat badan anda sendiri dengan lancar dan mudah, mengamalkan senaman latihan kekuatan dengan berat badan anda boleh sangat bermanfaat. Contohnya, push-up dan dips dapat membantu menguatkan punggung, dada dan trisep anda. Tempat duduk dan kaki boleh membantu menguatkan pinggul dan abs anda, manakala squats dan lunges dapat membantu mengembangkan kaki. Oleh kerana menari hip hop memerlukan kekuatan dan keseimbangan di seluruh tubuh anda, anda harus cuba menargetkan otot seluruh tubuh semasa rutin penyaman udara anda.

Endurance

Sebagai penari hip hop, anda tidak perlu cukup kuat untuk melakukan langkah tertentu, tetapi anda juga mesti mempunyai ketahanan otot yang mencukupi untuk mengekalkan kedudukan seperti yang diperlukan. Kebanyakan ketahanan ini berasal dari inti anda, termasuk perut, serong dan otot punggung bawah; bergantung kepada langkah itu, bagaimanapun, otot lain seperti bahu anda juga akan terlibat. Cara yang berkesan untuk membangunkan daya ketahanan ini ialah memegang kedudukan statik, seperti papan, jambatan dan dinding duduk, selagi anda mampu.

Explosiveness

Selain kekuatan mentah dan ketahanan, anda juga mesti membangunkan letupan anda jika anda ingin menjadi penari hip hop yang lebih baik. Explosiveness merujuk kepada kemampuan anda untuk bergerak dengan cepat, tiba-tiba dan tegas. Dengan simulasi gerakan mendadak dalam rutin penyaman udara anda dapat membantu anda mengembangkan letupan anda. Latihan seperti kotak melompat - turun dengan cepat dari platform - dan bertepuk tangan push-up adalah kedua-dua contoh yang baik, seperti banyak rutin yang berbeza dilakukan dengan band rintangan.

Cardio

Sebarang aktiviti fizikal kira-kira dua minit memerlukan pengkondisian kardiovaskular; tarian hip hop pasti jatuh ke dalam kategori ini. Latihan tradisional yang memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular sedang berjalan. Selang pelarian secepat anda dapat, bercampur dengan jog cahaya di antara untuk memulihkan - dipanggil fartlek - adalah yang terbaik, kerana ia membantu cermin permintaan pada sistem anda semasa anda menari. Kaedah ini bukan sahaja dapat membantu mengembangkan kardio anda, tetapi juga meningkatkan ketahanan otot.