Untuk Penampilan lutut Wanita

Lutut yang cukup penting untuk wanita yang ingin menonjolkan kaki mereka. Malangnya, lemak di sekeliling lutut boleh merosakkan keseluruhan pandangan anda dalam skirt pendek atau pakaian. Walaupun anda tidak dapat menyasarkan hanya satu kawasan untuk kehilangan lemak, anda boleh menaikkan kawasan sekitar lutut anda dengan kehilangan keseluruhan lemak badan dan melakukan latihan latihan kekuatan badan yang lebih rendah. Ingatlah untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa rejimen latihan.

Video Hari

Lunges

Lunges adalah kunci untuk mengukuhkan dan mengetatkan kaki atas. Lakukan tiga set 10 lunges dengan satu minit berehat di antara. Langkah ke hadapan dengan kaki kanan dan bengkokkan kaki supaya lutut anda berada pada sudut 90 darjah di atas buku lali anda. Tolak kembali ke kedudukan permulaan anda. Selesaikan lunge seterusnya dengan kaki kiri anda ke hadapan. Teruskan untuk menggantikan kaki di sepanjang set. Mengekalkan sikap anda ketika anda melakukan lunges sehingga tulang belakang anda lurus, bahu anda kembali dan tahap kepala anda seperti yang anda inginkan. Mengikut lajur Smart Fitness di laman web MSNBC, latihan ini menyerupai quadriceps, yang membantu menghalang lutut daripada muncul "meleleh."

Sambungan Kaki

Sambungan kaki adalah satu lagi latihan berfaedah untuk melembutkan otot di sekitar kawasan lutut. Anda boleh menggunakan mesin lanjutan kaki di gim atau anda boleh melabur di mesin rumah. Duduk di atas kerusi mesin dengan kaki anda didorong ke bar empuk. Bar harus berehat di puncak pergelangan kaki anda. Panjangkan kaki anda perlahan-lahan sehingga mereka hampir selari dengan lantai, kemudian menurunkannya kembali ke posisi permulaan dengan kawalan. Lakukan tiga set 10 dengan rehat satu minit di antara set. Laman web BetterU Inc. mengesyorkan anda mengawal momentum dan tidak melakukan langkah letupan semasa melakukan sambungan kaki untuk mengelakkan kecederaan.

Squats

Latihan kaki lain yang meningkatkan penampilan lutut anda adalah squats. Latihan gimnasium sekolah yang dihormati masa ini boleh dilaksanakan di mana-mana sahaja. Berdiri dengan kaki anda kira-kira lebar pinggul. Jaga badan anda tegak ketika anda menekuk lutut anda, menurunkan punggung anda ke lantai sejauh yang anda boleh, kemudian perlahan-lahan naikkan diri ke posisi awal. Sepuluh pengulangan untuk tiga set sudah cukup untuk latihan sehari.

Step-Ups

Langkah-langkah senaman yang boleh laras adalah alat pengikat kaki yang hebat. Anda boleh membeli langkah-langkah empuk ini di kedai barang-barang sukan yang paling banyak, dan mereka agak murah. Untuk menggunakan peralatan, anda hanya letakkannya di lantai tingkat dan langkah satu kaki ke atas dan kemudian yang lain. Langkah kembali ke lantai satu kaki pada satu masa dan ulangi untuk tiga set 10 pengulangan. Ambil rehat satu minit di antara setiap set. Mengekalkan postur yang baik, pastikan anda tidak bersandar ketika melakukan setiap pengulangan.Untuk meningkatkan cabaran, meningkatkan ketinggian langkah.

Cardio

Di samping latihan untuk nada dan membentuk kaki anda, pastikan anda mengikuti garis panduan Pusat Kawalan Penyakit yang mengesyorkan menyertai aktiviti aerobik yang sederhana-intensif 150 hingga 300 minit seminggu. Mana-mana senaman aerobik, dari berjalan cepat ke berbasikal untuk berenang akan membantu membakar kalori dan nada otot anda.