Untuk Atrophy Muscular Gluteal

Kehilangan jisim otot adalah satu konsep menakutkan, tetapi ia sukar dilakukan daripada yang anda fikirkan. Jika anda tidak mempunyai penyakit yang menyebabkan membuang otot, seperti HIV, maka kurang penggunaan adalah satu-satunya penjelasan yang lain untuk atrofi otot. Selepas bekerja di gim untuk membina otot glute anda, anda dapat mengekalkan kemajuan anda dengan melakukan beberapa latihan glut mudah.

Video Hari

Baca Lagi: Latihan Atrofi Otot

Siapa Yang Mendapat Atrofi Otot?

Atrofi otot adalah apabila anda kehilangan tisu otot dan mengecutkan otot anda. Anda tidak mahu kehilangan otot jika anda telah mengisar di gym untuk membinanya.

Angkasawan adalah salah satu daripada kumpulan yang paling menarik untuk belajar kerana mereka mengalami banyak atrofi otot di angkasa. Tanpa berat graviti sentiasa menarik tubuh mereka, mereka tidak perlu menggunakan otot mereka. Walaupun mereka tidak mempunyai masalah perubatan, kekurangan usaha menyebabkan atrofi.

Kembali ke bumi, anda mempunyai graviti yang sentiasa menarik perhatian anda dan memaksa anda untuk menggunakan otot anda, walaupun hanya sedikit, setiap hari - iaitu, melainkan jika anda terjebak berehat di atas katil daripada penyakit atau kecederaan.

Orang yang mengalami kecederaan sering tidak dapat memindahkan bahagian tubuh mereka semasa pemulihan. Kesakitan dari kecederaan boleh menyebabkan anda mengelakkan menggunakan otot di kawasan itu lebih lama selepas pemulihan. Sebagai contoh, jika osteoarthritis dalam satu pinggul boleh mengubah cara anda bergerak untuk mengelakkan menggunakan otot glute yang bertentangan, menurut kajian pada tahun 2008 di Ortopedik dan Biomekanik.

Mencegah Atrofi Gluteal

Bekerja glutes anda sekali seminggu sekali untuk mengelakkan atrofi dan menyelamatkan tisu otot anda yang berharga. Anda tidak perlu melakukan senaman angkat berat; Apa yang diperlukan hanyalah pergerakan berat badan sederhana yang selamat, walaupun anda cedera.

->

Gunakan latihan gluten yang berisiko rendah, terutamanya jika anda cedera. Photo Credit: fizkes / iStock / GettyImages

Glute Bridge

Latihan ini selamat untuk punggung, lutut dan bahagian atas badan. Anda juga boleh melakukan senaman ini di atas katil.

Bagaimana: Berbaring di atas tanah di belakang anda. Bengkokkan lutut anda dan tanamkan kaki anda di atas tanah dua kaki di depan pantat anda. Pandu melalui tumit anda dan tekan pinggul anda ke udara setinggi mungkin. Kurangkan punggung anda kembali ke tanah untuk menyelesaikan rep.

Ringan Hip Extension

Ini adalah satu lagi latihan pengaktifan gloss kesan rendah yang boleh anda lakukan di atas katil dengan hampir semua kecederaan.

Baca Lagi: Berbaring di perut anda dengan kaki anda keluar lurus. Luncurkan lengan anda di hadapan anda dan berehat dahi anda di lengan bawah anda. Menggunakan otot glute anda, angkat kaki kanan anda ke udara, menjaga lutut anda lurus.Naikkan setinggi yang anda boleh dan hentikan sebentar, merapatkan glute anda dengan keras seperti yang anda boleh, kemudian turunkannya kembali ke tanah dan beralih sisi.

Baca Lagi: Latihan untuk Kaki Atrofi

Anjing Burung

Dapatkan teras anda yang terlibat dalam latihan gemerlap ini yang menggunakan pelbagai gerakan.

Bagaimana untuk: Mula di atas tanah pada semua empat. Bahu anda akan berada di tangan dan pinggul anda di atas lutut anda. Perlahan-lahan sampai ke lengan kanan lurus ke depan sambil menendang kaki kiri anda terus ke belakang. Jangkak sehingga lengan dan kaki anda lurus dan selari dengan tanah. Sincang glute anda di atas dan tahan posisi itu untuk satu saat.

Lepaskan lengan dan kaki anda ke belakang, dan kemudian ulangi dengan lengan dan kaki yang bertentangan.