Untuk patah Bimalleolar Dengan Tisu Scar

Patah bimalleolar bermaksud bahawa anda telah melanggar dua tulang di buku lali anda, biasanya tulang dalam, atau malleolus medial, dan malleolus sisi, yang merupakan tulang di bahagian luar buku lali anda. Kerana trauma yang melampau, anda sering mengalami tisu parut selepas tulang anda telah ditetapkan dan dibaiki. Pembedahan untuk memperbaiki rehat bertujuan untuk menyelaraskan pergelangan kaki anda ke kedudukan yang betul. Latihan direka untuk membuat anda kembali ke kebolehan berfungsi penuh. Sentiasa ikuti petunjuk doktor dan ahli terapi fizikal anda sebelum mencuba apa-apa rejimen senaman baru untuk mengelakkan tindak kaki dan membuat komplikasi lanjut.

Video Hari

Pemulihan

Anda boleh mengharapkan untuk mengambil masa enam minggu sebelum anda dapat menanggung berat pada buku lali yang cedera. Pada masa itu, anda kemungkinan besar akan memakai pelakon atau boot untuk memegang tulang di tempatnya, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Kerana parut yang berlaku, anda mungkin akan mengalami saraf yang boleh menyebabkan kebas pada kaki anda pada masa ini. Mula regangan secepat doktor anda melonggarkan ligamen dan tisu yang rosak. Sebelum anda boleh meletakkan berat badan pada kaki anda, anda boleh melakukan pembalut pasif dengan tuala, menurut Kumpulan Perubatan Summit. Duduk di permukaan yang rata dan gelungkan tuala di sekeliling bola kakimu. Tug sangat sedikit dan tahan selama 15 hingga 30 saat dan kemudian dibebaskan. Ulangi tiga kali beberapa kali sehari.

Latihan Air

Semasa anda memulakan peralihan anda untuk menjadi lebih mudah alih, latihan yang dilakukan di kolam menyediakan suasana yang sesuai untuk latihan berimpak rendah. Air hangat juga membantu melegakan bengkak yang sering ditimbulkan daripada tisu parut. Menurut PhysioRoom. com, anda perlu menggunakan tali pinggang buangan atau peranti pengapungan untuk melegakan beberapa tekanan semasa anda mula berjalan di kolam renang. Semasa berpegangan di tepi kolam, anda boleh mengamalkan putaran pergelangan kaki dan lif kaki. Tanya doktor anda tentang pelakon plastik untuk digunakan di dalam air jika pergelangan kaki anda terus memerlukan penstabilan.

Band Rintangan

Band rintangan adalah alat yang berkesan untuk pemulihan buku lali kerana anda boleh terus meningkatkan jumlah rintangan yang anda gunakan apabila anda semakin kuat, menurut doktor kecederaan sukan di PhysioRoom. com. Duduk di atas lantai dan gelungkan hujung rintangan di bahagian bawah kaki anda. Pegang bahagian lain dari band dan perlahan-lahan menolak bahagian depan kaki anda untuk meregangkan band. Latihan ini membentang dan menguatkan tendon Achilles anda dan otot-otot di belakang anak lembu anda. Bungkus hujung pita di sekeliling tiang atau permukaan stabil yang lain untuk mengendalikan kaki anda. Loop akhir lain dari band di sekitar bahagian atas kaki anda dan tarik band ke arah badan anda.

Anak Lembu Stretch

Idealnya, anda ingin menggunakan otot sokongan lain di kaki anda sebaik sahaja anda mula berjalan selepas patah bimalleolar. Tisu parut dan kekurangan ketidakaktifan semasa anda sembuh akan meninggalkan anda dengan otot betis yang ketat yang perlu diregangkan sebaik sahaja anda memulakan berat badan dan meneruskan aktiviti biasa anda. Menurut Summit Medical Group, satu latihan yang baik untuk mengatasi kelonggaran menurun adalah peregangan betis yang berdiri. Hadapi dinding kira-kira satu kaki dan berehatlah telapak tangan anda di dinding untuk mengekalkan keseimbangan anda. Tinggalkan satu kaki kembali dengan tumit rata dan bengkokkan lutut kaki yang lain apabila anda bergerak ke hadapan. Putar jari kaki anda ke dalam ke belakang dan bersandar ke kaki depan. Anda akan merasakan peregangan di belakang anak lembu anda. Pegang kedudukan selama kira-kira 30 saat dan lepaskan. Ulangi tiga kali dan kemudian beralih ke kaki yang lain.