Kesan Pengangkat Berat pada Penyakit Disc Degenerative
Isi kandungan:
Sesetengah orang mula menderita penyakit cakera degeneratif, atau DDD, kerana mereka berumur. Ini berlaku apabila cakera di antara vertebra anda mula memakai dan menjadi rosak. Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang merebak ke paha dan punggung atas anda, anda mungkin mempunyai DDD. Angkat berat boleh membantu meningkatkan gejala DDD jika dilakukan dengan betul, tetapi anda tidak seharusnya mula mengangkat berat tanpa terlebih dahulu membincangkannya dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda.
Video Hari
Program Penstabilan
Jika anda mengalami sakit belakang yang lebih rendah akibat DDD, ahli terapi fizikal anda mungkin menjalani program penstabilan, yang melibatkan latihan menggunakan berat badan anda yang meningkatkan kekuatan otot teras anda. Ini dapat membantu mempersiapkan anda untuk mengangkat beban dengan lebih baik untuk menguatkan otot anda dan mengehadkan sakit belakang anda. Contoh latihan penstabilan termasuk berbaring di belakang anda dan berjalan kaki, jambatan dan berbaring di perut anda dan mengangkat lengan dan kaki yang bertentangan
Latihan Berat
Sekali doktor atau ahli terapi fizikal anda meluluskan latihan berat badan, pilih latihan yang menguatkan belakang, abdominals, kaki dan lengan supaya anda mengehadkan tekanan pada tulang belakang anda semasa aktiviti harian anda. Semasa mengangkat berat, jeda di bahagian atas sebelum menurunkan berat badan, sebagai kajian yang diterbitkan pada tahun 2001 dalam "Jurnal British Sports Medicine" mendapati bahawa kombinasi latihan berat badan dinamik dan statik yang paling berkesan untuk menguatkan otot-otot yang terlibat dalam sakit belakang kronik.
Keselamatan Pengangkatan Berat
Semasa latihan berat, ambil langkah untuk membatasi risiko anda untuk kecederaan selanjutnya. Gunakan berat yang rendah dan pengulangan yang lebih tinggi dan bukannya menggunakan berat yang berat, cuba gunakan mesin bukannya beban berat dan gunakan penanda apabila anda menggunakan beban bebas. Tanya doktor anda sama ada dia mengesyorkan anda memakai tali pinggang berat semasa mengangkat untuk membantu melindungi belakang anda.
Pertimbangan
Jika anda mempunyai penyakit cakera degeneratif, berbincang dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk mengesahkan senaman yang anda harus lakukan dan berapa berat badan yang perlu anda angkat. Latihan tertentu tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai masalah belakang, termasuk menangkis mati, ragut, bersih dan jerk dan jongkong, kerana ini lebih cenderung untuk membahayakan belakang anda.
