Kesan Pushup Dinding Terpendam

Push push dinding memerlukan sedikit usaha fizikal dan anda boleh melakukannya hampir di mana sahaja. Lebih baik, push push dinding menambah nada otot ke badan atas dan bawah anda. Anda menggunakan berat badan anda sendiri untuk melakukan senaman statik, dan anda boleh meningkatkan dan mengurangkan tahap kesukaran. Anda boleh melakukan pushups dinding condong sebagai latihan yang lengkap atau lakukannya untuk memanaskan untuk senaman yang lebih ketat.

Video Hari

Tempat Berdiri

Pushing dinding condong berbeza dari pushups biasa. Daripada turun ke lantai di kedudukan mendatar dan mengimbangi badan dengan tangan dan kakinya, pushups dinding membolehkan anda berdiri tegak. Wajah dinding dan letakkan telapak tangan ke dinding. Menjaga tangan anda di dinding, berjalan ke belakang sehingga lengan anda lurus. Bend siku anda dan bawa wajah anda ke dinding sebelum menolak kembali ke posisi berdiri asal. Anda boleh melakukan 10 ulangan untuk bermula dan bertambah apabila anda mendapat kekuatan.

Kemajuan

Berdiri panjang lengan dari dinding dan melakukan pushups yang lega adalah cara yang baik untuk pemula. Semasa anda meneruskan latihan, alihkan kaki anda jauh dari dinding. Jarak tambahan mengambil berat badan anda dan mengalihkannya ke bahagian atas badan. Pemindahan berat bekerja dengan lengan, bahu dan dada anda lebih kuat, membina kekuatan tambahan dan definisi otot yang lebih baik. Melakukan push push dinding dari 3 atau lebih kaki jauh juga menguatkan bisep, triceps, lengan bawah, pergelangan tangan dan tangan anda.

Bagaimana Berdiri

Menjaga kaki anda lurus semasa pushpin dinding condong berfungsi otot di bahagian atas badan. Bengkokkan lutut anda sambil menjaga kaki anda rata di atas tanah untuk bekerja kaki anda. Membengkokkan lutut anda membantu meregang dan nada betis. Letakkan satu kaki di depan yang lain sambil melakukan pushups dinding condong untuk peregangan yang lebih sengit. Mula dengan meletakkan kaki kiri anda ke hadapan, dan anda boleh merasakan peregangan ketika menghampiri dan menolak dari dinding. Lakukan latihan yang sama dengan kaki kanan anda. Bekerja kaki dengan pushups dinding condong adalah latihan yang berkesan sebelum berlari atau berjoging.

Bekerja dengan Bola

Menurut Klinik Kecederaan Sukan, menambahkan bola Swiss ke push push dinding adalah cara yang baik untuk memulihkan kecederaan bahu. Letakkan bola Swiss di dinding dan letakkan tapak tangan anda di atas bola supaya tidak jatuh. Bend siku anda dan gerakkan badan anda ke bola tanpa membuat hubungan. Tekan dan ulangi senaman untuk meregangkan dan menguatkan bahu dan otot badan atas lain.