Makan Omelet Telur untuk sarapan & makan malam untuk Berat Badan

Tiada makanan tertentu akan menjamin bahawa anda akan menurunkan berat badan. Untuk ini, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar semasa aktiviti harian anda. Sesetengah makanan, termasuk telur, mungkin sedikit lebih banyak daripada yang lain, bagaimanapun, menjadikannya lebih mudah bagi anda untuk menurunkan berat badan. Setiap paun adalah sama dengan kira-kira 3, 500 kalori, jadi kehilangan 1 paun setiap minggu, anda perlu membuat defisit sebanyak 500 kalori setiap hari dengan sama ada makan kurang atau menjalankan lebih banyak - atau gabungan kedua-duanya.

Video Hari

Telur dan Berat Badan

Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi Eropah pada tahun 2013 mendapati bahawa makan telur pada roti panggang untuk sarapan pagi lebih mengisi dan menghasilkan lebih rendah pengambilan kalori sepanjang hari daripada sarapan jagung dengan susu dan roti bakar atau yang mengandungi jus croissant dan oren, walaupun ketiga-tiga makanan itu mempunyai jumlah kalori yang sama. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti pada tahun 2009 mendapati bahawa orang yang diet berkalori berkurangan yang makan sarapan pagi telur yang mengandungi 340 kalori selama 8 minggu kehilangan berat badan dan lemak badan berbanding dengan makanan yang serupa yang makan sarapan bagel dengan jumlah kalori yang sama. Walau makan telur untuk sarapan pagi tidak menaikkan berat badan pada mereka yang tidak menggunakan diet kalori yang dikurangkan.

Pertimbangan Kalori Omelet

Jika anda bercadang untuk memakan omelet telur untuk makan tengah hari dan makan malam, pergi dengan telur dadar satu telur pada setiap hidangan supaya anda hanya makan sejumlah 2 telur Sehari. Telur besar mempunyai kira-kira 94 kalori, yang lebih sesuai dengan kalori yang sesuai untuk snek. Untuk membuatnya makan, anda perlu makan makanan lain bersama omelet atau memasukkan makanan lain dalam omelet itu sendiri untuk membentuk makanan seimbang. Plat anda harus terdiri daripada biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran dan protein, seperti telur.

Berhati-hati dengan tambahan untuk omelet anda. Setiap auns cheddar menambah 114 kalori, setiap keping daging mempunyai 56 kalori, dan satu auns ham biasa tanpa lemak mempunyai kira-kira 50 kalori. Pilihan yang lebih baik termasuk lada merah, yang hanya mempunyai 46 kalori untuk seluruh cawan, salmon, dengan kira-kira 40 kalori per auns, dan tauhu yang kukuh, dengan hanya 57 kalori untuk 1/4 blok, atau kira-kira 3 auns.

Meningkatkan Keputusan Berat Badan

Makan terutamanya makanan yang rendah dalam ketumpatan tenaga, atau kalori per gram, bersama-sama telur dadar telur anda dapat membantu anda kehilangan lebih banyak berat badan. Kerana anda boleh makan jumlah makanan yang lebih besar tanpa pergi ke kalori harian anda, anda akan berasa lebih kenyang dan merasa lebih mudah untuk berpegang pada diet anda. Makanan yang rendah dalam ketumpatan tenaga cenderung tinggi di dalam air atau serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan sup berasaskan sup, sementara yang tinggi dalam kepadatan tenaga biasanya makanan yang mengandungi banyak gula atau lemak, seperti gula-gula, makanan goreng dan potongan lemak daging atau produk tenusu susu keseluruhan.

Mendapatkan banyak protein juga penting untuk penurunan berat badan yang optimum. Artikel kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2015 menyatakan bahawa mendapat antara 25 dan 30 gram protein dalam setiap hidangan boleh membantu menjadikannya lebih mudah untuk mengawal selera makan dan menurunkan berat badan. Telur dadar telur biasa yang dibuat dengan satu telur besar mempunyai kira-kira 6. 5 gram protein, jadi anda perlu makan makanan kaya protein yang lain dengan telur anda pada waktu sarapan dan makan tengah hari - serta semasa makan malam - untuk memenuhi protein anda keperluan.

Tambahan omelet berkhasiat

Isikan omelet anda dengan banyak sayur-sayuran nonstarki, seperti tomato, bayam, bawang, cendawan dan lada beling, yang menambah vitamin, mineral dan serat untuk makanan anda dan menjadikannya lebih banyak. Jika anda mesti menambah keju, gunakan satu dengan banyak rasa, seperti cheddar tambahan tajam, supaya anda boleh mendapatkan dengan hanya sedikit, atau kira-kira 1 auns. Menambahkan tauhu ke omelet anda akan meningkatkan kandungan protein dan tetap lembap dan lembut tanpa menambah lemak tepu, dan menggunakan kira-kira satu sudu teh minyak bijan akan menjadikannya lebih beraroma dan memberikan beberapa lemak tak tepu yang sihat. Salmon menambah protein dan lemak omega-3 penting. Rempah-rempah, seperti serbuk kari, cumin, serbuk cili, kemangi, marjoram atau tarragon, boleh memberikan rasa omelet tanpa menambah kalori atau natrium.

Alternatif lain untuk Sarapan dan Makan Tengahari

Tidak ada sebab mengapa anda perlu makan omelet telur untuk sarapan dan makan tengah hari setiap hari untuk mengurangkan berat badan. Manfaat berpotensi untuk makan telur untuk penurunan berat badan kemungkinan besar disebabkan oleh fakta bahawa mereka agak tinggi protein dan karbohidrat rendah. Pertimbangkan untuk menjual omelet untuk sumber protein yang sihat semasa makan tengah hari, seperti makanan laut, dada ayam tanpa kulit, kekacang atau kacang mentega.

Pertimbangan kolesterol

Makan dua telur setiap hari tidak muncul untuk menaikkan tahap kolesterol dan tidak sepatutnya menjadi masalah bagi kebanyakan individu yang sihat. Satu kajian yang diterbitkan dalam Nutrien pada tahun 2013 mendapati bahawa orang yang makan sarapan pagi termasuk dua telur selama 14 minggu tidak mengalami peningkatan paras kolesterol berbanding mereka yang tidak makan telur untuk sarapan pagi. Penggunaan lemak jenuh mempunyai kesan yang lebih besar terhadap paras kolesterol daripada kolesterol diet, seperti hampir 400 miligram kolesterol dalam dua telur.