Minum Protein Whey untuk Bangun

Walaupun kebanyakan orang tidak memerlukan protein tambahan, minum protein whey untuk bangun adalah taktik pembina badan atau atlet daya tahan yang mencari mengelakkan kerosakan otot. Amalan ini juga boleh memberi manfaat kepada orang yang mudah tersinggung atau yang mempunyai selera makan yang rendah, kerana protein whey dicuci dengan cepat dan membantu menstabilkan gula darah. Protein whey adalah hasil sampingan daripada membuat keju. Rujuk doktor anda sebelum menambah makanan tambahan untuk diet anda.

Video Hari

Protein Whey

Protein whey protein yang paling pekat, isolat whey, tinggi protein - dan lemak dan laktosa dikeluarkan dalam pemprosesan. Bentuk ini adalah pilihan yang lebih baik untuk orang yang mempunyai intoleransi laktosa daripada pekat whey, sejenis serbuk protein whey yang disukai lain. Protein Whey menawarkan sumber protein berkualiti yang mencerna untuk membantu pemulihan otot.

Protein whey mempunyai reputasi untuk meningkatkan metabolisme, menambah kepada pilihannya sebagai minuman bangun, walaupun kajian lanjut diperlukan untuk mengesahkan sama ada reputasi itu layak. Orang yang tidak bertoleransi laktosa atau alergi tenusu perlu menyemak dengan doktor mereka sebelum mengambil protein whey.

Bangun dengan Protein Whey

Bina badan, angkat berat dan atlit dalam latihan sering mengambil protein whey pada waktu pagi untuk mengurangkan risiko kerosakan otot. Semasa latihan intensif atau sekatan kalori, seperti pemangsa atau pembina badan yang diet untuk menurunkan lemak sebelum pertandingan, terdapat risiko kehilangan otot kerana katabolisme. Apabila badan tidak mempunyai kalori yang mencukupi untuk menaikkan tuntutan ke atasnya dari aktiviti fizikal dan pemulihan daripada latihan, ia merosakkan tisu yang sihat, termasuk otot, untuk bahan bakar.

Orang lain memilih protein whey sebagai pengganti sarapan penuh, mempercayai mereka akan mendapat rangsangan tenaga.

Pertimbangan Whey

Protein whey mempunyai reputasi sebagai makanan yang bertenaga, menjadikan protein whey minum untuk membangunkan strategi yang berguna untuk orang yang mengalami tekanan. Tidak seperti kopi, protein whey tidak ketagihan. Kerana protein whey sangat mudah untuk diasimilasikan, boleh membantu orang yang berisiko untuk kekurangan nutrisi. Orang yang mempunyai HIV atau AIDS mungkin mencuba 10 hingga 20 gram protein whey setiap hari untuk sokongan sistem imun dan peningkatan berat badan, berunding dengan doktor, Pusat Perubatan Universiti Maryland mencadangkan. Mengambil 20 hingga 25 gram protein whey cukup untuk faedah pengurusan berat badan, pembaikan komposisi badan yang lebih baik dan pertahanan imun - dan atlet dalam latihan atau pertandingan mungkin memerlukan 40 hingga 50 gram sehari, menurut Pusat Kesihatan University of Illinois McKinley.

Mencadangkan Cadangan

Protein whey boleh didapati dalam bentuk serbuk yang anda boleh bercampur dengan air atau minuman atau campuran dengan buah dan ais untuk membuat shake.Sebelum anda tidur, ukurkan beberapa whey mengasingkan ke dalam botol shaker dan tambah air. Simpan di atas meja malam anda supaya anda boleh mengambilnya sebaik sahaja anda bangun.

Untuk goncangan pengisian, menambah buah segar atau beku, ekstrak rasa, mentega kacang, jus atau susu dapat memberikan lebih banyak rasa, kalori dan serat.

Pisang beku dengan koko, blueberries dengan susu rendah lemak atau mentega kacang dan kismis yang ditambah kepada protein protein whey menghasilkan goncangan yang enak yang memberi anda protein dan karbohidrat untuk memberi tenaga pada pagi anda.