Adakah Minuman Kerosok Membantu Tidur?

Minuman sebelum tidur mungkin kelihatan seperti perkara untuk berehat dan membantu anda mengangguk. Ramai orang berasa mengantuk selepas minum atau dua, tetapi menggunakan minuman keras sebagai bantuan tidur bukan idea yang baik. Jika anda menghadapi kesulitan tidur, lebih baik untuk mencuba meditasi, membaca atau mendengar muzik yang tenang daripada toddy panas atau malam. Alkohol sebelum tidur boleh membahayakan lebih banyak daripada yang baik.

Video Hari

Jatuh Tidur

Institut Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme melaporkan daripada kajian tidur, peserta yang minum alkohol 30 hingga 60 minit sebelum tidur biasanya tertidur lebih cepat daripada peserta kajian yang tidak Tidak mempunyai minuman. Alkohol membantu anda berehat dan tidur. Beberapa kajian menunjukkan bahawa jumlah alkohol yang lebih kecil, walaupun satu minuman, lebih berkesan daripada kuantiti alkohol yang lebih besar untuk membantu anda tidur. Satu kajian pada tahun 2006 tentang tujuh wanita di Sekolah Perubatan Brown di Rhode Island menunjukkan bahawa satu minuman sebelum tidur menyebabkan peningkatan intensiti tidur untuk beberapa jam pertama malam.

Rebound

Walaupun alkohol boleh membantu anda tidur lebih cepat, ia tidak akan membantu anda tidur. Apabila alkohol meninggalkan badan anda, biasanya beberapa jam selepas anda tidur, anda mengalami apa yang penyelidik memanggil kesan pemulihan. Anda menjadi lebih gelisah dan kitaran tidur terganggu. Walaupun anda tidak benar-benar bangun, tidur anda kurang tenang. Alkohol mengganggu jenis dan corak tidur, jadi tubuh anda tidak boleh berehat dan mengisi semula seperti yang sepatutnya. Satu kajian pada tahun 2006 di University of Wisconsin mendapati bahawa untuk lelaki, minum sebelum waktu tidur memburukkan sebarang jenis gangguan pernafasan, seperti tidur apnea dan berdengkur, yang boleh mengurangkan kemungkinan tidur yang nyenyak. Dan kajian wanita Brown 2006 mendapati bahawa corak aktiviti otak untuk tidur selepas satu minuman adalah berbeza daripada tidur tanpa alkohol.

Hari Seterusnya

Sehari selepas tidur malam bantuan alkohol, anda akan merasa lebih penat dan kurang waspada. Walaupun anda menghabiskan lapan jam dengan mata anda tertutup di tempat tidur, tidur yang anda alami kurang tenang. Anda mungkin mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian, menjadi lebih mudah marah dan hanya tidak berasa juga, kerana tidur yang anda alami bukanlah kualiti tidur yang diperlukan oleh tubuh anda.

Pertimbangan Lain

Tubuh anda menimbulkan toleransi terhadap kesan alkohol jika anda terus minum secara berkala. Anda boleh mula menggunakan satu minuman untuk tidur, tetapi akhirnya anda memerlukan dua, kemudian tiga atau lebih. Lebih banyak alkohol meningkatkan kesan mengganggu pada tidur anda. Jika anda mengambil bantuan tidur preskripsi bersama dengan alkohol, anda boleh mengambil risiko menahan pernafasan atau berlebihan. Mengambil acetaminophen dengan alkohol boleh merosakkan hati anda.Jika anda mengalami apnea tidur, minum boleh memburukkan lagi masalah.