Apakah Biji Labu Mempengaruhi Wanita Hamil?

Biji labu tidak hanya boleh dimakan semasa kehamilan, tetapi juga mengandungi banyak nutrien penting untuk perkembangan pranatal. Tambah biji labu untuk salad, roti, parfait dan smoothies, atau makan mereka sendiri untuk snek yang sihat. Seperti yang dinyatakan dalam "Panduan Kehamilan Terbaik untuk Ibu Mengharap," hanya 1/4 cawan benih labu mengandungi 186 kalori, yang memberikan kira-kira separuh daripada kalori tambahan yang disyorkan untuk ibu hamil.

Video Hari

Besi

Kekurangan zat besi adalah kebimbangan umum semasa mengandung, menurut laman web Mac Dimes. Bantuan besi dalam pengeluaran sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh badan. Semasa kehamilan, badan menghasilkan jumlah sel darah merah yang lebih tinggi untuk meningkatkan pertumbuhan bayi, oleh sebab itu, besi lebih penting daripada sebelumnya. Biji labu mempunyai kandungan besi kedua tertinggi selepas biji wijen, dengan 8. 8 miligram besi untuk setiap 100 gram. Hanya satu cawan mengandungi separuh daripada keperluan harian besi wanita purata.

B Vitamin

Peranan utama vitamin B adalah pengeluaran tenaga, dan keperluan tenaga lebih tinggi semasa mengandung. Atas sebab ini, wanita mengandung memerlukan vitamin B yang lebih tinggi daripada wanita yang tidak hamil dari kumpulan umur yang sama, seperti yang disebut dalam "Keperluan Pemakanan Kitaran Hayat." Folat adalah vitamin B paling penting semasa mengandung, kerana ia membantu mencegah kecacatan tiub neural seperti spina bifida. Satu auns benih labu menyediakan kira-kira 16 mikrogram folat. Wanita hamil memerlukan sekurang-kurangnya 400 mikrogram sehari, dan kebanyakan makanan tambahan pranatal mengandungi sebahagian besar keperluan harian.

Seng

Satu setengah auns biji labu mengandungi 1. 1 miligram zink, mineral penting bagi wanita hamil. Zinc membantu dalam menghasilkan DNA dan membantu meningkatkan pertumbuhan sel yang cepat dalam bayi yang sedang berkembang. Menurut laman web Pusat Bayi, kekurangan zink semasa mengandung juga dikaitkan dengan keguguran, berat lahir rendah, toksemia dan komplikasi lain semasa kehamilan, tenaga kerja dan penghantaran. Wanita hamil perlu mendapatkan 13 miligram zink setiap hari.

Lemak Sehat

Biji labu adalah sumber lemak tak tepu yang sihat, dan juga menyediakan asid lemak omega 3 untuk meningkatkan perkembangan otak bayi anda. Menurut laman web Ask Ask Dr. Sears, bayi yang mempunyai asid lemak penting yang rendah mungkin mengalami perkembangan otak, sejak omega 3 membina sel-sel otak. Asam lemak juga meningkatkan ketajaman dan bantuan visual dalam pembangunan sistem saraf pusat. Selain makan makanan yang mengandung asid lemak, pastikan vitamin prenatal anda ditambah dengan asid docosahexaenoic, atau DHA.