Adakah Otot Merosot Akibat Kekurangan Latihan?

Tisu otot merosot dalam kedua-dua saiz dan kekuatan kerana kekurangan latihan, kata Vicci Hill-Lombardi, profesor bersekutu di Sekolah Kesihatan dan Sains Perubatan Seton Hill University. Kemerosotan ini dikenali sebagai atrofi otot. Sesetengah atrofi otot hasil daripada penyakit; Walau bagaimanapun, penggunaan atrofi - yang disebabkan oleh kekurangan penggunaan otot - adalah lebih biasa dalam masyarakat hari ini. Aktiviti yang menurun, pekerjaan yang tidak aktif dan kecederaan yang menyebabkan kastil atau sengatan menyumbang kepada kemerosotan otot.

Video Hari

Otot di Istirahat

Kemerosotan otot dilihat paling dramatik dengan rehat tidur dan perjalanan ruang, di mana otot hampir sepenuhnya berehat, menurut H. James Phillips, profesor bersekutu dalam jabatan terapi fizikal di Universiti Seton Hall. Beliau berkata hanya satu minggu rehat tidur mengurangkan kekuatan otot oleh lebih 30 peratus. Sesiapa sahaja yang cukup lama untuk mengingati penerbangan ruang angkasa Apollo dan Gemini akan mengingatkan betapa sukarnya para angkasawan berjalan di Bumi selepas menghabiskan seminggu atau lebih dalam persekitaran yang tidak berminat. Phillips berkata kesan ini telah dicegah kebanyakannya di Stesen Angkasa Antarabangsa dengan menjalankan angkasawan dengan alat penentangan setiap hari.

Prinsip SAID

Saiz dan kekuatan otot sangat bergantung kepada tuntutan yang diletakkan pada mereka. Mencabar mereka untuk berbuat lebih banyak - seperti serangan latihan berat - dan mereka akan berkembang. Mintalah mereka untuk melakukan kurang, dan mereka menyusut ke tahap yang lebih rendah. Ini dikenali sebagai SAID, atau penyesuaian khusus terhadap tuntutan, prinsip, menurut Hill-Lombardi. Nasib baik, tisu otot adalah berdaya tahan. Walaupun otot menjadi lebih kecil dan lebih lemah jika anda berhenti bersenam selama tempoh masa, mereka mendapat semula saiz dan kekuatannya apabila anda meneruskan rutin kecergasan anda. Ia mengambil sedikit masa untuk mengembalikan saiz dan kekuatan daripada yang mula-mula diambil untuk mencapai tahap kecergasan, tidak termasuk tempoh dan kecederaan yang tidak menentu.

Kadar Metabolik Basal

Kadar metabolik basal, atau BMR - bilangan kalori yang dibakar semasa berehat - sebahagian besarnya terikat dengan jumlah jisim otot yang anda bawa, menurut jurulatih peribadi yang disahkan Illinois dan CEO Fusion Kecergasan, Kerrie Kuntz. Sekiranya usia 30 tahun berhenti aktiviti fizikal yang sederhana, akibat pertama yang dia alami adalah pengurangan BMR dan peningkatan berat badan seterusnya. Peningkatan berat badan menyebabkan peningkatan tisu lemak dan menurunkan tisu tanpa lemak, mengubah bahagian dalam jisim badannya yang ramping. Kuntz berkata perubahan ini memberi kesan kepada kesihatan fizikal dalaman dan luaran dan boleh menyebabkan kesusahan emosi yang sering mengiringi perubahan dalam imej badan.

Sarcopenia

Satu lagi kemerosotan otot dipanggil "sarcopenia."Ia tidak bergantung kepada senaman tetapi kesan penuaan yang tidak dapat dielakkan. Bermula sekitar umur 50, otot setiap orang semakin kecil. Walaupun senaman melambatkan proses ke tahap tertentu, otot setiap tahun mengecut dan menjadi lebih lemah. Itu sebabnya atlet 60-, 70- dan 80 tahun, tidak kira betapa sesuai mereka, semestinya tidak kelihatan seperti atlet muda. Kuntz mengatakan pengurangan fungsi ini - walaupun sebahagian normal proses penuaan - boleh dipinggirkan, jika seseorang mengekalkan aktiviti fizikal seperti dia berumur.