Serbuk diet yang menyebabkan perut merasakan penuh

Serbuk diet membantu mengekang kelaparan, membantu anda mengambil lebih sedikit kalori apabila digunakan dengan betul. Puluhan varieti membuat tuntutan pemasaran menarik, tetapi tidak semua dapat menyampaikan janji mereka. Daripada mengandalkan suplemen pertama yang anda dapati, gunakan serbuk yang sihat digabungkan dengan diet yang seimbang dan gaya hidup yang aktif.

Video Hari

Jenis

Serbuk diet termasuk campuran minuman, serbuk protein, formula pengganti makanan dan suplemen serbuk. Mereka direka untuk membuatkan anda berasa kenyang dengan jumlah kalori sederhana sahaja, jadi anda boleh makan kurang sepanjang hari dan secara beransur-ansur menurunkan berat badan. Serbuk terutamanya mengandungi sumber protein dehidrasi seperti soy atau whey, bijirin tanah, vitamin dan mineral yang diperkaya, penambah rasa perisa dan pemanis buatan atau semulajadi. Tidak semua serbuk mempunyai bahan yang sama, jumlah kalori setiap hidangan atau kesan pada selera makan dan kenyang. Semak label ramuan dan nutrisi dengan hati-hati apabila membandingkan produk.

Keputusan Berat Badan

Dengan menggunakan serbuk diet yang merangsang perasaan kenyang adalah satu cara untuk mengurangkan kalori dan kurus. Serbuk yang mengandungi protein whey sebagai ramuan utama adalah berkesan kerana, menurut Standard Asli, protein whey boleh bertindak sebagai penekan selera makan. Serbuk soya mempunyai kesan yang sama. Dalam kajian "Journal of Nutrition" pada tahun 2003 yang melibatkan peserta obes dan berlebihan berat badan, mereka yang mengguncang penggantian makanan berasaskan kacang soya mencapai "perubahan positif [berat badan] yang signifikan pada berat badan" dan bentuk badan. Menurut kajian 2010 dari "Kajian dan Kajian Diabetes / Metabolisme," subjek obes yang mengikut diet menggunakan suplemen serbuk kaya protein kehilangan lebih banyak berat selepas 12 bulan daripada subjek yang mengikuti diet yang lebih konvensional dan tidak menggunakan makanan tambahan.

Profil Pemakanan

Seberapa penuh perasaan anda selepas memakan serbuk diet hasil daripada kombinasi faktor, termasuk kiraan kalori produk dan kandungan nutrisinya. Satu serbuk serbuk protein whey protein 30 gram mempunyai kira-kira 110 kalori, 2 gram lemak, 1 gram karbohidrat, 1 gram gula dan 23 gram protein. Walau bagaimanapun, artikel 2007 yang dicetak dalam "American Journal of Clinical Nutrition" menunjukkan bahawa kebanyakan minuman pengganti makanan terutamanya mengandungi gula dan bukan protein. Walaupun artikel menyatakan gula "boleh menyebabkan penurunan berat badan yang ketara dan berterusan," ia jauh kurang berkhasiat daripada protein, dan penulis artikel mencatat bahawa kesannya terhadap kenyang sangat berubah-ubah dan bergantung kepada faktor termasuk cara penggunaan dan konteks.

Keselamatan

Serbuk diet dikelaskan sebagai makanan tambahan, yang bermaksud bahawa mereka tidak tertakluk kepada peraturan kesihatan yang sama seperti makanan yang sebenar.Dr Monica Zangwill, pakar kesihatan awam, mengatakan bahawa serbuk dan penggantian makanan tidak mempunyai standard ramuan formal dan mungkin membuat tuntutan yang tidak disokong oleh penyelidikan saintifik. Sebelum menggunakan apa-apa serbuk diet untuk membantu mengurangkan berat badan atau menambah pelan makan biasa anda, dapatkan nasihat doktor anda.

Pertimbangan

Menekan selera makan dengan bantuan serbuk diet tidak dijamin berfungsi. Anda mesti mengambil kalori yang lebih sedikit daripada yang terbakar untuk berjaya menurunkan berat badan, jadi anda tidak mungkin melihat hasilnya jika anda menambahkan serbuk ke diet anda tetapi tidak mengubah apa-apa lagi atau jika anda menggunakan serbuk penggantian makanan yang tidak mendorong perasaan kenyang. Cara paling sihat untuk mengekalkan kepenuhan dan mencapai berat badan yang sihat adalah melalui rancangan makan seimbang dan berkhasiat dan senaman yang kerap.