CrossFit Weightlifting Exercises for Men

Kali pertama anda menyaksikan senaman CrossFit, anda akan diampuni memikirkan ia adalah mishmash dari angkat berat Olimpik, melompat, gimnastik, bergerak berat badan dan senaman angkat berat tradisional. CrossFit tidak mengikuti struktur set atau hanya mengikut satu jenis latihan. Manakala lelaki dan wanita boleh bersaing di CrossFit, latihan menetapkan bebanan yang berbeza bergantung pada jantina. Latihan angkat berat yang digunakan di CrossFit dapat membantu lelaki meningkatkan kekuatan, saiz dan ketahanan otot.

Video Hari

Aspirasi Olimpik

Angkat Olimpik membentuk sebahagian besar CrossFit. Dua langkah Olimpik - ragut dan jerk - adalah perkara biasa dalam latihan CrossFit seperti Isabel, yang melibatkan 30 snatch dengan 135 lbs. dalam secepat mungkin, atau Linda, termasuk 55 membersihkan menggunakan separuh berat badan anda. Lif Olimpik membina kekuatan dan kuasa. Derivatif langkah-langkah ini juga adalah Staples CrossFit. Pembersihan penuh, pembersihan kuasa, jeritan tolong, snatches kuasa dan squats overhead semua membuat jalan ke latihan CrossFit secara teratur.

Bagi Siapa Bell Tolls

Anda tidak akan dapat mencari dumbbell di gym CrossFit, tidak kira betapa kerasnya anda melihat, tetapi anda akan dapati banyak lagi jenis loceng - kettlebells. Kettlebells adalah alat yang berkesan untuk membina kelajuan, kuasa dan mobiliti dalam latihan CrossFit. Anda boleh melakukan variasi ragut dan bersihkan dan jerk dengan kettlebells, atau gunakannya untuk buaian dan orang Turki. Jurulatih Kettlebell Mike Mahler mengesyorkan lelaki bermula dengan 35 pon. kettlebell, manakala jurulatih lelaki yang berpengalaman harus memilih untuk 53 pukulan. loceng.

Kembali ke Asas

Sebelum anda bimbang bahawa langkah mengangkat tradisional bukan sebahagian daripada CrossFit, jangan takut, untuk squats dan deadlifts mempunyai tempat mereka juga. CrossFitters tidak bangku akhbar walaupun - mereka menekan overhed sebaliknya. Bersama-sama tiga langkah ini membentuk versi PowerLifting CrossFit - latihan yang dikenali sebagai Total, yang melibatkan mengangkat salah satu rep max pada setiap latihan.

Jumlah Badan Blitz

Latihan konsep berkisar pelbagai. Ini bermakna anda akan melakukan sesuatu yang hampir setiap hari dan hampir selalu melibatkan pelbagai bentuk mengangkat. Dalam temu bual dengan laman web Fitness Lelaki, jurulatih kekuatan dan pengajar CrossFit Will Huntington mengesyorkan bermula dengan beberapa latihan asas. Dimulakan dengan tiga pusingan 10 kettlebell swing, 10 pushing cincin, 10 melompat jongkok dan lima burpe. Atau untuk lebih banyak litar berasaskan kekuatan, menggabungkan bersih dan jerks dengan mengangkat kaki menggantung, mengambil jari kaki anda ke bar setiap rep. Satu kata amaran - latihan angkat berat sebagai sebahagian daripada CrossFit bukanlah cara terbaik untuk lelaki mendapatkan otot, kata pelatih peribadi Michael Matthews dari Muscle for Life.Sekiranya anda ingin menjadi lebih besar dan lebih kuat, anda lebih baik berpegang kepada rutin latihan berat tradisional.