CrossFit Vs. Latihan Berat Tradisional

Sama ada anda impian untuk memenangi pertandingan bina badan atau hanya mahu nada bingkai anda, bekerja dengan berat adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menambah otot. Sudahlah adalah hari-hari kayu heksan untuk membina otot; hari ini anda boleh memilih untuk melakukan angkat berat tradisional sendiri, atau anda boleh mengikuti program yang lebih berstruktur seperti yang dibuat oleh CrossFit syarikat.

Video Hari

Asas-asas

Walaupun CrossFit dan latihan berat tradisional berkongsi beberapa manfaat yang sama, mereka berbeza dari segi keamatan. Dalam latihan berat tradisional, anda biasanya akan bersenam di gim dengan menggunakan berat yang bervariasi dari 5 kilogram berat tangan ke barbel dengan berat 200 pound atau lebih. CrossFit adalah senaman yang lebih sengit dan tersusun. CrossFit menggunakan peralatan yang lebih luas, hanya beberapa yang anda akan dapati di gym biasa. Anda akan melakukan senaman dengan sandbag dan bola besi, yang dipanggil kettlebells, serta dengan beban bebas, bola ubat gergasi, tayar traktor dan kotak plyo. Anda boleh belajar mengenai latihan CrossFit tertentu di laman web syarikat dan lakukannya sendiri, walaupun terdapat juga pusat latihan CrossFit dan pelatih yang disahkan yang terdapat di bandar-bandar tertentu.

Kebaikan dan Kekurangan CrossFit

Kaedah CrossFit adalah sengit. Jika anda mengikuti program ini, anda akan melakukan latihan yang memerlukan tenaga dan tenaga - dan anda perlu melakukannya berulang-ulang kali. Latihan ini membakar kalori dengan cepat tetapi mereka juga boleh meletihkan. Anda juga berisiko kecederaan apabila anda menekan diri anda keras, dan melakukan pelbagai pergerakan yang luas, seperti yang diperlukan oleh CrossFit. Satu manfaat CrossFit yang anda tidak akan dapat dengan latihan berat tradisional adalah komuniti terbina dalam yang datang dengan mengikuti program ini. Program ini mempunyai kumpulan pengikut yang setia yang menawarkan satu petua dan sokongan lain di laman web syarikat serta acara dan pusat CrossFit di seluruh negara. Sangat mudah bagi pemula untuk disapu oleh masyarakat dan menolak terlalu jauh. Satu akibat yang mengerikan walaupun aficionado CrossFit yang paling berpengalaman yang terlalu jauh adalah rhabdomyolysis. Ringkasnya, sel-sel otot anda meletup, mengeluarkan protein yang dipanggil myoglobin dan buah pinggang anda menjadi lebih mahal cuba membersihkan protein ini. Ini adalah keadaan berpotensi maut yang harus dielakkan pada semua kos.

Kebaikan dan Kekurangan Latihan Berat

Mungkin manfaat terbesar latihan berat tradisional ialah anda boleh menetapkan kadar anda sendiri. Sekiranya anda pulih dari kecederaan atau hanya mula bekerja dengan berat, anda mempunyai kebebasan untuk memulakan perlahan dengan berat ringan. Anda juga boleh memilih untuk menggunakan hanya berat ringan jika anda ingin membina otot tanpa pukal bangunan.Jika anda ingin mendapatkan jisim otot, anda tidak akan membinanya secepat dengan latihan berat badan tradisional seperti yang anda lakukan dengan CrossFit.

Memilih Latihan Anda

Apabila memilih latihan senaman yang sesuai untuk anda, jangan membuat keputusan sendiri. Dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu, kerana anda mungkin mempunyai keadaan perubatan tertentu atau kecederaan lalu yang membuat CrossFit terlalu berisiko untuk anda. Sekiranya anda memutuskan bahawa CrossFit adalah latihan yang sesuai untuk anda, Majlis Latihan Amerika mengesyorkan bekerja dengan jurulatih peribadi terlebih dahulu. Dia boleh membantu anda membina fleksibiliti, kekuatan dan ketahanan yang anda perlukan untuk mengikuti program CrossFit tanpa mendapat kecederaan.