Creatine & Tingling

Creatine adalah asid amino yang boleh diperolehi oleh tubuh dalam salah satu daripada tiga cara: melalui makanan kaya creatine seperti ikan, daging merah dan permainan liar; pengeluaran oleh pankreas, hati atau buah pinggang; atau suplemen pemakanan tambahan sintetik. Suplemen creatine dikaitkan dengan beberapa kesan sampingan, termasuk sensasi kesemutan yang mungkin disebabkan oleh kekejangan otot atau dengan keadaan yang lebih serius yang dikenali sebagai sindrom kompartemen. Sekiranya anda menggunakan suplemen creatine dan mengalami sensasi kesemutan atau terbakar dalam kulit anda, dapatkan rawatan perubatan segera.

Video Hari

Kekejangan otot

Penggunaan suplemen creatine boleh menyebabkan perasaan merengsut di otot yang menyebabkan kreatin tambahan boleh menyebabkan kejang atau menjadi terdedah kepada strain atau air mata. MayoClinic. com menunjukkan bahawa kesan ini pada otot mungkin kurang daripada kreatin tambahan dan lebih kepada reputasi creatine sebagai pembina massa otot tanpa lemak. Creatine adalah makanan tambahan yang popular di kalangan atlet yang mungkin berolahraga lebih lama dan lebih keras daripada biasanya pada saat creatine, menyebabkan kekejangan otot atau strain. Atlet ini percaya bahawa makanan tambahan akan membantu mereka menjadi lebih berotot dan olahraga. Menurut MayoClinic. com, kajian klinikal menyokong idea bahawa creatin boleh meningkatkan jisim otot tetapi tidak bahawa ia meningkatkan ketahanan atlet.

Sindrom Kompartmen

Dalam kes yang jarang berlaku, suplemen creatine menyebabkan kecemasan perubatan yang dikenali sebagai sindrom petak. Dalam keadaan ini, bengkak dalam tisu otot kaki atau lengan menyebabkan tekanan yang menyebabkan darah dan oksigen terputus dari anggota yang terkena. Individu dengan sindrom petak akan merasakan sensasi yang membakar, merebak dalam kulit yang menutupi otot, serta sakit yang sengit, rasa ketegangan yang tidak selesa dan mati rasa atau lumpuh mungkin. Sindrom Kompartmen mesti dirawat secara pembedahan secepat mungkin untuk mengelakkan kerosakan tisu yang tidak dapat dipulihkan kepada anggota badan.

Saranan Dos

Jika anda memilih untuk menambahkan secara kerap dengan creatine, Pusat Perubatan Universiti Maryland mengatakan bahawa 2 gram monohydrate creatine yang diambil setiap hari adalah dos yang selamat untuk orang dewasa. Sesetengah atlet mengambil dos creatine yang lebih besar dua hingga lima hari sebelum acara sukan - 5 gram creatine monohydrate sehingga empat kali sehari - tetapi tidak ada bukti saintifik untuk membuktikan bahawa tahap dos adalah selamat digunakan secara tetap, atau untuk orang tidak terlibat dalam aktiviti fizikal yang berat. Jangan mengambil lebih daripada dos yang disyorkan, dan jangan memberi suplemen creatine kepada kanak-kanak atau remaja.

Pertimbangan

Suplemen kreatin tidak dikawal oleh U. S. Pentadbiran Makanan dan Ubat. Ini bermakna bahawa mana-mana pil atau tablet creatine yang anda beli tidak diperiksa untuk keberkesanan, kesucian atau keselamatan.Selain kesemutan, memakan creatine tambahan boleh menyebabkan pertambahan berat badan, cirit-birit, tekanan darah tinggi dan kerosakan buah pinggang atau hati. Ia juga boleh mengganggu fungsi ubat seperti ubat diuretik, probenicid, cimetidine dan nonsteroid anti-radang seperti ibuprofen dan naproxen. Bercakap dengan doktor anda mengenai kemungkinan bahaya sebelum menggunakan creatine.