Pemain bola keranjang Monohydrate & Bola Keranjang

Pemain bola keranjang yang ingin mendapatkan keunggulan kompetitif mencari cara inovatif untuk meningkatkan kemahiran mereka di mahkamah. Pemakanan diet menawarkan cara berpotensi untuk meningkatkan prestasi, tetapi banyak suplemen tidak selamat untuk diambil atau mungkin tidak menawarkan manfaat yang mereka tuntut. Creatine monohydrate adalah suplemen sukan biasa yang dijual kepada atlet yang kompetitif. Kerana keupayaannya untuk meningkatkan pengeluaran ATP, sebatian tenaga tinggi, ditambah dengan creatine meningkatkan prestasi semasa latihan latihan intensiti tinggi. Peningkatan pengeluaran tenaga serta menyumbang kepada pengeluaran massa otot yang berpotensi berpotensi memberi manfaat kepada atlet, terutamanya pemain bola keranjang.

Video Hari

Creatine Monohydrate Effects

Sebagai asid amino yang semulajadi, creatine terdapat dalam daging dan ikan tetapi juga boleh dibuat oleh tubuh anda. Kompaun ini disimpan dalam tisu otot dan digunakan semasa intensiti tinggi, latihan jangka pendek untuk penukaran kepada tenaga. Penggunaan utama Creatine dalam tisu otot adalah regenerasi sebatian tenaga tinggi yang dikenali sebagai ATP. Semasa sprint atau latihan tenaga tinggi lain, creatine meningkatkan pengeluaran ATP yang digunakan untuk menjana sel-sel otot. Di samping itu, peranan creatine dalam pengeluaran tenaga menurunkan masa pemulihan, yang membolehkan para atlet untuk melatih lebih kerap. Creatine belum terbukti berkesan dalam latihan ketahanan seperti jarak jauh, tetapi setelah mempertimbangkan kajian penyelidikan, Institut Kesihatan Nasional menyatakan bahawa suplemen creatine berkesan untuk meningkatkan prestasi olahraga orang muda, yang sihat semasa serangan pendek yang tinggi senaman intensiti.

Permohonan Untuk Bola Keranjang

Pemain bola keranjang melakukan pelbagai latihan intensiti tinggi dalam masa bermain biasa. Menjalani panjang gelanggang pada pecut mungkin diperlukan pada selang waktu sepanjang permainan. Pemain juga harus dapat menggiring bola dan menembak serta melewati bola kepada pemain lain yang memerlukan kekuatan dan kekuatan. Akhirnya, melompat adalah kemahiran penting untuk pemain untuk menguasai. Melompat adalah pergerakan letupan yang digunakan ketika menghalang tembakan, mengambil tembakan atau cuba menangkap lulus. Sepanjang keseluruhan permainan, pemain perlu mempunyai tenaga untuk menyelesaikan senaman intensiti tinggi ini. Kerana keperluan tenaga ini, pemain bola keranjang dapat meningkatkan kemampuan bermain mereka dan meningkatkan massa otot tanpa lemak melalui supplement creatine. Creatine sebenarnya tidak merangsang pertumbuhan tisu otot, tetapi meningkatkan kontraksi otot dan mengurangkan keletihan yang boleh membantu pemain bola keranjang berlatih untuk jisim otot yang lebih besar. Perlu diingat bahawa creatine tidak diharamkan oleh NCAA pada masa ini, tetapi suplemen masih kontroversi.Sekolah tidak boleh memberi creatine kepada atlet, walaupun atlet tidak dihalang daripada membeli dan mengambil makanan tambahan ini sendiri.

Dosis Berkesan

Oleh kerana anda hanya boleh menyimpan sejumlah creatin monohydrate dalam tubuh anda, mengambil jumlah yang berlebihan tidak bermanfaat dan badan anda akan mengeluarkan kelebihan creatine dalam air kencing anda. Had atas creatine ialah 20 gram sehari. Walau bagaimanapun, pelepasan tambahan untuk menerima lima gram, empat kali sehari meningkatkan penyerapan dan penyimpanan. Tubuh anda menyerap creatine lebih berkesan apabila anda mengambilnya dengan makanan karbohidrat seperti buah-buahan, jus buah-buahan dan kanji. Mengikuti maklumat suplemen ini membantu badan anda untuk memaksimumkan potensi asid amino ini untuk meningkatkan kemahiran bola keranjang anda.

Peringatan

Suplemen creatine mungkin berbahaya dalam sesetengah kes. Apabila diambil dalam dos yang tinggi, lebih daripada 20 gram sehari, anda akan meningkatkan risiko kerosakan buah pinggang. Selain itu, mengambil dos yang tinggi boleh menghalang tubuh anda daripada membuat kreatinya sendiri. Tambahan ini telah dipasarkan kepada semua kumpulan umur, tetapi creatine belum diuji pada orang di bawah umur 19 tahun, dan boleh menimbulkan risiko kesihatan untuk kumpulan umur ini. Apabila mengambil suplemen ini, pastikan anda berbincang dengan doktor, terutama jika anda mempunyai ubat preskripsi lain yang mungkin berinteraksi dengan creatine. Dalam beberapa kes, suplemen creatine menyebabkan penambahan berat badan, yang mungkin tidak produktif, jadi anda perlu memantau tindak balas anda sendiri untuk tambahan ini.