Sofa Kentang untuk Workout Racer Bike

Jika anda tidak pernah menjadi seorang pelumba, atau mungkin anda tidak pernah berada di atas basikal, perlumbaan berbasikal kelihatan amat menggembirakan. Walau bagaimanapun, semasa anda tidak akan pergi dari kentang sofa ke pelumba basikal semalaman, anda boleh mencapai matlamat anda menjadi pelumba yang berjaya dengan sedikit masa dan usaha. Beberapa petua asas untuk memulakan perjalanan anda akan membantu anda mendapatkan gear yang betul dan melatih kejayaan pada basikal.

Video Hari

Melabur dalam Gear Berkualiti Tinggi

Jika anda meletakkan semua tenaga anda ke dalam latihan, tetapi anda tidak mempunyai peralatan yang betul, anda tidak akan menghasilkan hasil yang terbaik. Untuk mengelakkan kekecewaan, melabur dalam basikal berkualiti tinggi. Anda tentu tidak memerlukan basikal yang terbaik, tetapi kualiti yang baik akan berlangsung selama bertahun-tahun dan membantu anda mencapai matlamat berbasikal. Helmet, lampu, kit alat asas dan beberapa pasang pakaian berbasikal melengkapkan gear permulaan anda. Mulakan dengan peralatan asas dan tambah seperti yang diperlukan. Anda mungkin ingin membeli peralatan basikal khusus untuk keadaan cuaca di kawasan anda, jadi tanya pakar di kedai basikal apa yang mereka cadangkan.

Mula Di Rumah

Selain menaiki basikal, mulakan senaman yang menguatkan teras, kakinya dan melindungi bahagian belakang bawah rumah sebelum anda berangkat. Mulakan latihan anda dengan melakukan tiga set papan, lunges, supermans dan squats berkaki satu. Latihan asas ini membolehkan anda bersiap sedia untuk berbasikal dan membuat tambahan hebat untuk kerja anda di atas basikal. Mulakan latihan ini dengan segera, terutamanya jika anda menunggu di atas basikal anda atau peralatan lain untuk memulakan.

Mulai Perlahan

Anda mungkin terinspirasi untuk memulakan berbasikal untuk berjam-jam pada satu masa, tetapi anda lebih cenderung untuk melekat pada latihan anda jika anda mula perlahan dan membina secara beransur-ansur. Melatih empat hari seminggu, dengan hari rehat untuk membolehkan otot anda sembuh di antara. Minggu pertama anda harus terdiri daripada tunggangan kurang dari 20 minit di mana matlamat anda adalah untuk berterusan kitaran di atas permukaan rata, berturap. Untuk minggu kedua anda, pelajari bagaimana cara mengukur kedudukan, dengan berbasikal untuk selang satu minit sepanjang minggu. Untuk minggu ketiga anda, tambah senaman anda dari 20 hingga 25 minit. Pada ketika ini, anda juga perlu memberi tumpuan kepada meningkatkan intensiti senaman anda dengan memperkenalkan permukaan baru. Cuba berbasikal di atas rumput atau batu kerikil untuk sekurang-kurangnya lima minit senaman anda, menurun atau menambah pada masa ini jika anda mengalami keletihan.

Secara bertahap Meningkatkan Intensitas

Minggu keempat anda harus memasukkan bukit ke dalam perjalanan anda. Mulailah dengan bukit-bukit kecil dan elakkan diri sendiri. Pada minggu kelima anda, meningkatkan keamatan dengan mengambil basikal di luar jalan anda. Basikal pada kadar yang sederhana pada pelbagai jenis permukaan termasuk kerikil, jejak dan rumput. Anda juga harus berbasikal di mana-mana dari 30 hingga 45 minit dalam latihan anda pada masa ini.Selepas ini, anda harus yakin tentang kebolehan berbasikal anda untuk terus menggantikan matlamat minggu anda mengenai kelajuan, keamatan dan permukaan. Untuk berpegang dengan matlamat utama anda sebagai pelumba, buat satu matlamat kecil untuk setiap minggu dan rekod kemajuan anda. Pertimbangkan menyertai kelab berbasikal dan cari perlumbaan di kawasan anda. Sebelum anda tahu, anda akan dalam perjalanan ke perlumbaan pertama anda, meninggalkan tabiat kentang sofa lama anda di dalam habuk.