Menggabungkan Latihan CrossFit Dengan Latihan Massa

Menggabungkan pelbagai ke dalam rutin senaman anda menghalang tubuh anda daripada menyesuaikan diri, yang melambatkan hasil dari masa ke masa. Mengubah perkara setiap beberapa minggu mengoptimumkan manfaat anda. Program latihan CrossFit membuang banyak jenis latihan untuk mencipta rutin yang direka untuk menantang anda secara konsisten. Menggabungkan CrossFit dengan latihan massa adalah cara yang baik untuk membina otot.

Video Hari

Bagaimana Kerja CrossFit

Idea di sebalik CrossFit adalah untuk mengelakkan pakar dalam satu jenis latihan dan hanya berfungsi satu kumpulan otot. Sebaliknya, program ini menghasilkan senaman hari, atau WOD, yang termasuk latihan kekuatan dan senaman kardiovaskular. CrossFit boleh membantu mengurangkan berat badan, membina otot dan memperbaiki kesihatan anda secara keseluruhan. Memandangkan CrossFit WOD biasanya termasuk lif, ini menjadikannya mudah untuk menggabungkan program dengan latihan massa.

Teori Latihan Massa

Latihan Massa melibatkan penggunaan beban bebas untuk membina sebahagian besar dalam otot anda. Latihan jenis ini sesuai untuk pembina badan dan pemberi angkat berat Olimpik; kedua-dua populasi mendapat manfaat daripada program CrossFit, menurut "The CrossFit Journal." Di banyak WTP CrossFit, lif kuasa, kettlebells dan pengangkatan Olimpik muncul, membolehkan anda mendapat manfaat daripada CrossFit sementara juga latihan massa. Di samping itu, latihan massa paling berjaya apabila anda membuat rutin setiap minggu anda, yang menjadikannya termasuk dengan CrossFit cara yang berkesan untuk mendapat manfaat daripada kedua-duanya.

Bagaimana Menggabungkan Dua

CrossFit newbies boleh mendapat lebih banyak manfaat daripada program ini dengan mengikuti WOD yang muncul dalam talian atau dalam tetapan pusat kecergasan. Jika anda berpengalaman dalam latihan CrossFit dan massa, membuat WOD anda sendiri membolehkan anda mengoptimumkan manfaat kedua-dua untuk membina otot. Latihan Massa termasuk lif kuasa - penekan bangku, deadlifts dan squats - yang juga muncul dalam pilihan latihan CrossFit. Sertakan pilihan ini dalam WO CrossFit anda untuk mencipta latihan yang membina jisim otot dan membuat anda bersandar dan sihat. Cycle bergerak di kalangan WOD anda, yang merupakan cara terbaik untuk mematuhi garis panduan kedua-dua jenis latihan.

Jika Anda Baru Mengangkat

CrossFit dan latihan massa adalah bentuk latihan yang sengit dan mungkin bukan pilihan terbaik jika anda tidak aktif dan baru mulai bersenam. Penggunaan pengajar untuk sama ada adalah cara yang baik untuk mempelajari teknik dan bentuk, yang membantu anda memanfaatkan setiap latihan dan mengurangkan risiko kecederaan. Dapatkan cukup kalori dan protein untuk menyokong intensiti rutin. Bercakap dengan profesion atau jurulatih penjagaan kesihatan anda mengenai kesesuaian menggunakan CrossFit dan latihan massa serta berapa banyak protein dan kalori tambahan yang anda perlukan.