Perilaku Kognitif untuk Motivasi Latihan

Menggunakan teknik perilaku kognitif untuk meningkatkan motivasi untuk menjalankan melibatkan perubahan fikiran untuk mempengaruhi perasaan dan tindakan. Terdapat beberapa versi terapi tingkah laku kognitif. Jenis psikoterapi ini berasal dari Terapi Rasa Emosi Rasional Albert Ellis pada tahun 1950-an, menurut laman web Persatuan Kebangsaan Tuisyen Kognitif-Tingkah Laku. Mengenal pasti fikiran yang menjejaskan keinginan anda untuk bersenam secara kerap dan menentang pemikiran dengan mesej yang menguatkan motivasi latihan anda dapat membantu anda mencapai matlamat anda.

Video Hari

Teknik Kelakuan Kognitif

Penggunaan kaedah kognitif untuk mempengaruhi prestasi sukan dan tabiat perubahan mempunyai rekod prestasi yang baik. Atlet sering menggunakan teknik kognitif latihan mental dan imej mental. Idea ini ialah latihan kejayaan menghasilkan prestasi yang lebih baik. Apabila anda memvisualisasikan matlamat anda secara jelas dan khusus, dan memvisualisasikan diri anda berjaya pada matlamat anda, anda membuat keadaan minda yang positif untuk mengubah tingkah laku senaman anda. Buat latihan mental anda jelas dan spesifik - lihat diri anda bersenam dan mencapai matlamat kecergasan anda untuk membina motivasi anda untuk bersenam. Ia boleh mengambil masa untuk menguasai teknik ini, dan bekerja dengan ahli terapi berlesen boleh membantu.

Matlamat Latihan yang Dapat dicapai

Bermula dengan matlamat yang boleh anda capai dapat memberikan anda landasan untuk berjaya. Cara yang sama bahawa orang sabotaj sendiri mengambil terlalu banyak sekaligus. Sekiranya anda tidak aktif untuk masa yang lama, menetapkan matlamat untuk menjalankan satu jam sehari adalah terlalu banyak. Bermula dengan sesuatu yang anda tahu yang boleh anda lakukan, seperti mengambil berjalan kaki selama 10 minit, dan menjejaki pencapaian anda membina keyakinan. Menetapkan dan memenuhi matlamat latihan yang boleh dicapai meningkatkan keberkesanan diri - rasa keupayaan anda untuk melakukan sesuatu. Menjejaki peningkatan kecergasan boleh membantu anda meningkatkan motivasi senaman.

Mengenalpasti Pemikiran Sabotaging

Teknik perilaku kognitif utama untuk motivasi untuk bersenam adalah untuk menyedari sabotaj pemikiran. Memberi perhatian kepada apa yang berlaku di fikiran anda apabila sudah tiba masanya untuk bersenam akan membantu anda mengubah fikiran dan tabiat yang menahan anda dari matlamat anda. Tuliskan setiap pemikiran, seperti, "Sangat sukar," "Saya terlalu berbentuk," "Saya tidak mempunyai masa," atau "Saya lebih suka menonton TV." Menggunakan lembaran kerja yang dibekalkan oleh laman web penerbitan Persatuan Psikiatri Amerika boleh membantu anda belajar teknik perilaku kognitif dan menjejaki kemajuan anda. Menggantikan pemikiran sabotaging dengan "perbualan diri yang positif" - menggalakkan diri anda untuk bersenam dan mengakui pencapaian anda dengan membuat kenyataan positif kepada diri sendiri, kaedah yang disyorkan oleh Majlis Latihan Amerika - adalah teknik perilaku kognitif.

Ganti Sabotaj dan Buat Motivasi

Mengatasi setiap pemikiran sabotaj dengan penyelesaian atau pemikiran positif memberi anda kuasa untuk mengatasi pemikiran yang menjejaskan anda. Jika anda fikir anda tidak mempunyai masa, merancang penyelesaian, seperti memotong setengah jam masa TV atau menggunakan mesin senaman sambil menonton TV. Jika anda fikir ia terlalu sukar untuk bersenam, tulis rancangan untuk secara beransur-ansur meningkatkan intensiti senaman anda dan menambah latihan kekuatan dua kali seminggu. Menjadi lebih kuat akan memberikan daya tahan yang lebih besar untuk senaman dan membuat latihan anda kurang dikenakan cukai. Membaca matlamat dan alasan anda untuk berolahraga setiap hari dapat membantu menguatkan motivasi.