Dada Otot Pain Melakukan Yoga Ashtanga

Pattabhi Jois mengembangkan gaya yoga yang sangat menuntut, yang biasa dikenali sebagai Ashtanga. Pengamal boleh mengharapkan senaman yang kuat yang bermula dengan satu siri Sun Salutations diikuti oleh 11 pose asas; dan kemudian siri utama, yang terdiri daripada 50 pukulan yang diikat bersama dengan cara yang mengalir dan dihubungkan dengan penyedutan dan pernafasan anda. Yoga Ashtanga memerlukan pergerakan yang hebat di dada dan belakang, jadi jika anda mengalami kesakitan dada-otot, gelengkan dan kembangkan otot-otot tersebut sebelum meneruskan amalan Ashtanga anda.

Video Hari

Pectoralis Major

Pektoralis utama adalah otot dada terbesar. Ia berasal tepat di bawah tulang selangka, meliputi enam tulang rusuk pertama dan menempel pada sternum, atau tulang dada. Pectoralis utama juga melekat pada humerus, atau tulang panjang lengan atas. Otot ini digunakan untuk flex, atau meningkatkan dan menurunkan, bahu. Otot pectoralis juga berputar bahu ke dalam dan menambah, atau membawa bahu ke dalam, ke arah pusat badan.

Otot Strain

Mana-mana otot boleh menjadi tegang atau jengkel dari berlebihan, dan otot-otot pektoral tidak terkecuali. Senaman fizikal dan ketegangan otot juga boleh menyumbang kepada sakit di otot. Jika sakit dada anda disebabkan oleh yoga Ashtanga, ia akan cenderung melibatkan hanya otot dada dan akan bermula semasa atau selepas aktiviti tersebut. Sifat bereputasi Ashtanga yoga - yang menimbulkan pengulangan berulang-ulang dengan cara yang mengalir - boleh memburukkan lagi kesakitan dari otot dada yang berlebihan atau tegang.

Sun Salutation

Sesi yoga Ashtanga selalu bermula dengan salam salut. Tiga kedudukan di salutasi matahari - papan, kayu dan anjing ke atas - semuanya memerlukan penggunaan otot-otot dada. Sekiranya anda mempunyai tekanan otot dada, kedudukan ini boleh menyebabkan kesakitan. Mana-mana postur yoga Ashtanga di mana anda menaikkan atau menurunkan lengan sambil memegang mereka ke sisi atau membawa tangan bersama-sama pada ketinggian bahu akan berfungsi otot-otot dada dan boleh menyebabkan rasa sakit.

Pertimbangan dan Amaran

Kesakitan dada boleh mempunyai beberapa sebab, sesetengahnya berpotensi serius. Kesakitan dada mungkin bermakna serangan jantung atau embolus paru - kedua-duanya memerlukan perhatian perubatan segera. Kesakitan dada juga boleh disebabkan oleh costochondritis, keradangan tulang rawan yang menghubungkan tulang rusuk dan tulang dada. Jangan menganggap bahawa kesakitan dada adalah otot yang ditarik, terutama jika anda mempunyai gejala lain seperti sesak nafas, berpeluh atau mual. Yoga Ashtanga sangat bertenaga dan mungkin terbaik untuk golongan muda dan tidak bersalah supaya berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk menentukan punca kesakitan dada sebelum anda menyambung latihan Yoga Ashtanga.