Bolehkah Anda Dapatkan Badan Sempurna dalam Satu Minggu?

Malangnya, tidak ada cara untuk mendapatkan badan yang sempurna dalam satu minggu. Setiap orang berfikir sedar ini. Walau bagaimanapun, jika anda mahukan badan yang sempurna - atau sekurang-kurangnya satu yang lebih baik - anda boleh menetapkan kursus dalam seminggu untuk mencapai matlamat jangka panjang. Anda boleh mengenakan perubahan dalam kehidupan anda yang diperlukan untuk memperbaiki badan anda dan mendapatkannya pada kursus untuk kesempurnaan dalam seminggu. Anda boleh melakukan ini dengan melakukan latihan kardiovaskular, latihan kekuatan, mengubah diet anda dan minum air yang mencukupi.

Video Hari

Langkah 1

Mula mengubah badan anda dengan lebih baik dengan melakukan latihan kardiovaskular. Mendapatkan kadar jantung anda dan meningkatkan metabolisme anda akan membantu anda mendapatkan lebih baik dan berasa lebih baik. Latihan kardiovaskular yang paling baik untuk dilakukan adalah latihan selang waktu, termasuk latihan pendek yang memerlukan.

Langkah 2

Naikkan basikal senaman, yang merupakan salah satu jenis latihan interval terbaik. Larikan basikal senaman dengan menunggang keras sebanyak 60 saat, 50 saat, 40 saat dan 35 saat. Lakukan setiap satu daripada sprint ini betul-betul selepas satu sama lain. Ambil istirahat selama 2 minit dan kemudian melakukan satu lagi sprint. Lakukan satu lagi set double sprint pada basikal senaman sebelum anda meninggalkan gim. Latihan selang kardiovaskular sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Langkah 3

Mula mengangkat beban untuk mendapatkan kekuatan, membina definisi dalam otot anda dan potong lemak dari badan anda. Latihan kekuatan yang terbaik adalah dengan beban bebas. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan latihan seperti akhbar bangku dan jongkong hanya jika anda mempunyai rakan kongsi untuk melihat anda. Jika tidak, anda boleh melakukan latihan litar pada mesin berat. Ini akan membolehkan anda bekerja di dada, lengan, belakang, abs, kaki atas dan otot betis. Latihan latihan kekuatan empat kali seminggu.

Langkah 4

Gunakan bola senaman untuk bekerja pada otot perut anda. Kebanyakan orang yang mahu badan yang sempurna mahu mempunyai otot abdomen. Salah satu cara terbaik untuk bekerja di abs anda adalah melakukan crunches sambil berbaring di bola latihan. Cari titik keseimbangan pada bola latihan sambil menjaga kaki anda di atas tanah. Berdansa di belakang bola sehingga punggung anda pada dasarnya sejajar dengan lantai. Angkat kepala dan leher anda sehingga kira-kira 18 inci sehingga anda merasakan tekanan pada otot perut anda. Lakukan 25 daripada crunches ini, ambil rehat 30 saat dan lakukan 25 lagi. Lakukan dua atau lebih dua set crunches ini setiap hari.

Langkah 5

Tukar diet anda dan mula makan makanan yang sihat. Menghapuskan makanan goreng, makanan ringan dan makanan segera. Tidak mempunyai daging merah lebih daripada sekali seminggu. Makan ayam putih dan ikan sebaliknya. Makan dua hingga tiga bahagian sayuran segar dan satu hingga dua bahagian buah segar setiap hari.Berhenti makan kalori kosong dalam pencuci mulut. Makan lemak yang sihat yang terdapat dalam kacang dan alpukat.

Langkah 6

Minum sekurang-kurangnya 64 auns setiap hari. Air bukan sahaja akan membantu membuang toksin dari badan anda, ia akan membantu menambah dan meremajakan otot, sendi, tulang dan tendon anda. Latihan anda akan menjadi lebih baik apabila anda cukup terhidrat.

Tips

• Anda boleh bekerja keras, tetapi anda tidak boleh membuat mukjizat berlaku dalam seminggu. Institut program anda pada minggu pertama dan berpegang padanya, dan anda akan melihat perubahan positif dalam badan anda dengan cepat.