Bolehkah Anda Makan Pear Walaupun Anda Hamil?
Isi kandungan:
Pear adalah selamat dimakan semasa kehamilan; Mereka rendah kalori dan mengandungi beberapa nutrien yang sangat penting untuk mengharapkan ibu. Tambah pelbagai untuk diet harian anda dengan pelbagai pear yang disediakan, termasuk Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson dan Comice. Walaupun anda boleh makan pir secara sederhana, anda juga boleh memasaknya dalam pelbagai cara atau meletakkannya dalam minuman keras untuk meraih faedah kesihatan.
Video Hari
Folate
Pear menyediakan kira-kira 14 mikrogram folat setiap buah besar, menurut Pangkalan Data Nutrien Kebangsaan USDA. Walaupun ia tidak sepatutnya berlaku, apabila ia datang kepada folat, anda harus mendapat seberapa banyak yang anda boleh semasa hamil. Tidak banyak makanan yang mengandungi asid folik, sebab itu kebanyakan doktor mengesyorkan agar wanita usia mengandung anak mengambil tambahan yang memberikan sebahagian besar pengambilan harian anda. Asid folik amat penting dalam trimester pertama kehamilan, apabila ia memainkan peranan penting dalam pencegahan gangguan tiub saraf. Pengambilan harian folat untuk wanita hamil adalah 600 mikrogram.
Vitamin C
Pear adalah sumber Vitamin C yang sangat baik. Hanya satu pir mengandung kira-kira 10 miligram, yang merupakan sebahagian besar pengambilan harian yang disyorkan untuk 85 miligram untuk mengandung dan 75 miligram wanita bukan hamil. Vitamin C membantu badan anda melawan jangkitan, yang sangat penting semasa masa-masa menegangkan kehamilan anda. Makan pir dengan makanan yang tinggi dalam besi, seperti beras dan kacang atau daging, untuk membantu badan anda menyerap zat besi. Kekurangan zat besi lebih biasa semasa kehamilan, yang menjadikan pengambilan vitamin C lebih penting daripada sebelumnya.
Serat
Pear juga merupakan sumber serat yang baik, yang membantu melegakan sembelit, gejala kehamilan yang biasa. Jika anda mengambil suplemen zat besi semasa kehamilan anda, anda mungkin lebih cenderung kepada sembelit dan harus makan banyak makanan serat tinggi. Makan pir dengan kulit untuk mendapatkan kandungan serat tertinggi. Menurut USDA, satu pir mengandungi 7 gram serat makanan dengan lebih dari 2 gram yang berasal dari pektin, yang merupakan sejenis serat larut yang membantu dalam proses pencernaan.
Kalori
Anda mungkin perlu melihat pengambilan kalori semasa mengandung untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang berlebihan, tetapi pir tidak akan membungkus pound. Satu pir besar mengandungi 143 kalori, mengikut USDA. Memandangkan mereka mengandungi serat yang tinggi, pear cukup mengisi dan menyediakan snek rendah kalori yang juga akan memberi anda tenaga yang sihat untuk menjadikannya sepanjang hari. Pear mengandungi dua karbohidrat mudah, fruktosa dan glukosa, yang mudah dicerna dan memberi rangsangan tenaga yang sihat.
