Bolehkah Anda Makan Makanan Pencuci & Kurangkan Berat?

Sepasang kek atau sekeping pai mungkin menggoda, tetapi pencuci mulut yang anda makan boleh memberi kesan langsung kepada usaha penurunan berat badan anda. Malah, laporan 2007 dalam jurnal WMJ mendapati bahawa komuniti dengan resipi pencuci mulut tinggi kalori di akhbar tempatan mereka mempunyai kadar obesiti yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda perlu menyerahkan pencuci mulut sepenuhnya. Anda masih boleh memasukkan pencuci mulut dalam pelan diet penurunan berat badan anda, selagi anda membuat pilihan pencuci mulut yang bijak yang memberikan pemakanan tambahan dengan sedikit kalori.

Video Hari

Berat Badan Berkesan

Kehilangan berat badan yang berkesan hanya boleh berlaku apabila anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda gunakan setiap hari. Satu paun lemak adalah bersamaan dengan kira-kira 3, 500 kalori, jadi anda perlu mempunyai defisit sekurang-kurangnya ini kehilangan satu pon seminggu. Kehilangan lebih dari satu hingga dua paun setiap minggu boleh berbahaya, dan tidak mungkin berkesan sepanjang jangka panjang. Sesetengah diet komersial mempromosikan idea bahawa rancangan mereka membolehkan anda untuk makan pencuci mulut secara teratur, tetapi ini tidak bermakna bahawa anda boleh memakan sebarang pencuci mulut yang anda inginkan dan masih menurunkan berat badan. Diet berat badan yang termasuk pencuci mulut hanya berfungsi apabila kalori dalam pencuci mulut itu dipertimbangkan bersama dengan kalori yang digunakan semasa makanan dan makanan ringan lain dalam diet.

Pencuci mulut dan Berat

Reputasi yang buruk banyak makanan pencuci mulut yang berkaitan dengan penurunan berat badan disebabkan kandungan lemak, gula dan kalori yang tinggi. Apa-apa makanan yang tinggi kalori boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan, dan pencuci mulut tradisional seperti kek, cookies dan ais krim boleh menambah 500 atau lebih kalori sehari untuk diet anda. Jika anda cenderung untuk makan pencuci mulut setiap hari, mengurangkan kekerapan atau saiz pencuci mulut anda adalah cara cepat untuk mencukur sebahagian besar kalori harian anda dan membantu mengurangkan berat badan anda. Satu lagi masalah dengan kebanyakan pencuci mulut adalah bahawa mereka adalah rendah dalam pemakanan, jadi anda perlu makan lebih banyak lagi makanan yang sihat untuk mendapatkan cukup vitamin dan mineral dalam diet harian anda.

Pencuci mulut yang Sihat

Anda masih boleh mempunyai pencuci mulut setiap hari, walaupun semasa pemakanan, selagi anda memilih pilihan pencuci mulut berkhasiat bukan pencuci mulut yang tinggi lemak, gula dan kalori. Makan satu hidangan buah setiap malam selepas makan malam adalah cara yang baik untuk memuaskan gigi manis anda sambil mengekalkan kiraan kalori anda rendah. Buah juga boleh disediakan dengan cara yang menarik untuk memastikan makanan pencuci mulut menjadi membosankan. Cuba mengharamkan pir dalam wain atau membuat crepes dengan pic hirisan, blueberries dan keju cottage di dalam untuk pencuci mulut yang rendah kalori dan nutrien tinggi dan antioksidan.

Pertimbangan

Walaupun makanan berkotak rendah lemak atau gula tanpa gula mungkin kelihatan seperti pilihan pencuci mulut yang mungkin untuk seseorang dalam diet, mereka tidak selalu menjadi pilihan terbaik.Sesetengah produk ini tinggi kalori, walaupun mereka rendah lemak. Lain-lain boleh merangkumi pelbagai hidangan dalam satu pakej, jadi kiraan kalori yang disenaraikan pada bungkusan mungkin hanya termasuk separuh atau seperempat daripada jumlah kalori. Produk ini juga mungkin termasuk paras lemak trans tidak sihat. Memilih makanan keseluruhan untuk pencuci mulut biasanya merupakan pilihan yang lebih baik untuk kedua-dua berat badan dan kesihatan keseluruhan.