Bolehkah Anda Meningkatkan Mengambil Pengulangan Tinggi?
Isi kandungan:
Latihan berat badan boleh menambah variasi kepada rutin kecergasan anda sambil membantu meningkatkan definisi otot anda, memperbaiki postur anda dan mempercepatkan kejayaan berat badan. Latihan rintangan sebahagian besarnya termasuk dalam dua kategori - kekuatan dan ketahanan. Walaupun tidak saling eksklusif, terdapat pendekatan latihan yang berbeza bergantung pada matlamat latihan perlawanan anda, serta hasil yang berbeza. Memperkukuhkan program memberi tumpuan kepada membina saiz otot, manakala program latihan ketahanan memberi tumpuan kepada definisi dan ketahanan keletihan.
Video Hari
Otot Hypertrophy
Setiap orang dilahirkan dengan jumlah serat otot yang terbatas. Saiz serat otot bergantung kepada genetik serta jumlah kerja serat yang dikenakan setiap hari. Pertumbuhan serat otot, hipertrofi, adalah proses untuk meningkatkan saiz serat otot individu dan bukannya keseluruhan serat otot.
Kekuatan otot
Kekuatan otot adalah ukuran daya otot anda boleh menjana daya tahan. Untuk membina kekuatan otot, amalan yang diterima umum adalah rutin lapan hingga 10 latihan dengan berat badan yang tinggi dan pengulangan rendah. Berat badan yang anda pilih untuk melengkapkan jenis latihan ini harus mencabar untuk mengangkat dan harus menyebabkan otot anda menjadi lelah oleh lapan hingga 10 pengulangan. Program yang bertujuan untuk menjana tumpuan kekuatan otot pada proses hypertrophy otot.
Endurance Muscular
Kekuatan otot adalah ukuran bilangan otot anda boleh menjana tenaga terhadap rintangan. Kekuatan otot tertentu diperlukan untuk membina daya tahan otot. Program-program yang ditujukan untuk membangunkan daya tahan otot bergantung kepada berat yang rendah dan pengulangan tinggi. Anda harus dicabar oleh berat yang anda pilih, tetapi dapat mengangkat lebih dari 10 pengulangan. Program yang bertujuan untuk menjana tumpuan ketahanan otot pada proses pengambilan serat otot. Dalam pengambilan serat otot, dari masa ke masa sebilangan besar serat otot bekerjasama untuk menyelesaikan tugas yang sama dan bukannya meningkatkan saiz gentian otot itu sendiri.
Keputusan Berbeza
Hasil pengukuhan otot dapat diukur melalui ukuran lilitan otot dan ujian seperti maksimum pengulangan. Sedangkan ketahanan otot dapat diukur dengan jumlah pengulangan yang dapat anda selesaikan dalam jangka waktu tertentu. Secara visual, program yang diarahkan ke arah membina kekuatan otot menggambarkan perubahan saiz otot dan boleh memberikan penampilan "pekat", sedangkan program ketahanan otot akan menentukan otot anda tanpa menambah banyak jisim otot.
