Boleh Niacin Membantu Anda Menjalankan Lebih Jauh?

Tanpa mengira tahap aktiviti, semua orang boleh mendapat manfaat daripada ketahanan otot yang meningkat. Keupayaan untuk mengekalkan aktiviti otot untuk jangka masa yang panjang dapat meningkatkan pergerakan orang tua dan memberi atlet kelebihan daya saing. Ketahanan otot adalah hasil daripada beberapa faktor termasuk kesan vitamin, yang penting untuk kontraksi otot yang cekap. Niacin, atau vitamin B3, telah berteori untuk meningkatkan ketahanan otot, yang boleh membantu anda berjalan lebih jauh.

Video Hari

Kepentingan Niacin

Niacin, atau vitamin B3, mempunyai kesan yang sama terhadap vitamin B yang lain kerana ia membantu tubuh menukar karbohidrat kepada glukosa supaya mereka boleh digunakan sebagai bahan bakar. Tidak seperti vitamin B lain, niacin penting dalam pengeluaran hormon seks dan tekanan yang berkaitan. Niacin juga membantu meningkatkan peredaran. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, keperluan niacin umumnya dipenuhi melalui diet dan kekurangan jarang berlaku.

Endurance Muscular

Jabatan Kecergasan di Dixie State College of Utah mentakrifkan ketahanan otot sebagai keupayaan untuk melakukan banyak pengulangan pergerakan yang diberikan dengan sedikit ketahanan terhadap jangka masa yang lama. Ketahanan juga akan mengelakkan keletihan apabila melakukan aktiviti harian. Ketahanan otot dapat ditingkatkan melalui latihan, seperti berbasikal atau berjalan. Kerana diet anda dapat memberi kesan yang kuat kepada seberapa berkesan otot anda, kadang-kadang digunakan suplemen.

Bukti

Tidak ada bukti saintifik yang mencadangkan bahawa niacin meningkatkan daya tahan otot, yang membolehkan atlet untuk pelari lebih jauh. Satu kajian 2009 yang diterbitkan dalam "Journal of the International Society of Sports Nutrition" menguji kesan suplemen yang memaparkan niacin pada kedua-dua kekuatan otot dan ketahanan. Para penyelidik mendapati tiada manfaat niasin untuk atlet.

Amaran

Dosis tinggi niacin boleh menyebabkan apa yang dipanggil siram niacin, kemerahan dalam kulit wajah dan dada. Orang yang mempunyai sejarah penyakit hati, penyakit buah pinggang atau ulser perut tidak boleh mengambil suplemen niasin. Kerana kemungkinan interaksi dengan ubat-ubatan dan kerosakan hati, jangan mengambil niacin tanpa berunding dengan doktor anda terlebih dahulu.