Bolehkah saya mengambil Whey Protein & Arginine Bersama?

Arginine, atau l-arginine, adalah asid amino yang secara semula jadi berlaku dalam daging, ikan dan tenusu. Anda juga boleh mengambil suplemen arginin untuk keadaan seperti pemulihan selepas pembedahan, tekanan darah tinggi dan preeklampsia. Kerana arginin membantu tubuh anda membuat protein dan dapat meningkatkan aliran darah ke serat otot dengan meningkatkan kadar oksida nitrat, pembina badan sering mengambil l-arginine sebelum melakukan latihan. Penggemar latihan kekuatan aktif juga boleh mengambil suplemen protein whey untuk memudahkan pemulihan dan pertumbuhan otot. Whey dan arginine tidak mempunyai sebarang interaksi berbahaya, jadi mereka boleh bersama-sama. Walau bagaimanapun, arginine mempunyai potensi untuk menyebabkan kesan sampingan pada sesetengah orang, jadi anda perlu menyemak dengan doktor sebelum mengambilnya.

Video Hari

Signficance

Jika anda mengambil masalah dan perbelanjaan menambah whey atau arginine ke rejimen pemakanan senaman anda, mahu kesannya dimaksimumkan. Mengambil protein whey sepanjang masa latihan latihan kekuatan anda dapat membantu meningkatkan keupayaan anda untuk membina massa otot tanpa lemak, nota Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa. Mengambil 3 hingga 5 gram arginine sebelum melakukan senaman boleh meningkatkan keuntungan otot. Keupayaan Arginine untuk meningkatkan aliran darah dan oksida nitrat membantu memudahkan penghantaran oksigen, asid amino lain, testosteron dan hormon pertumbuhan kepada otot anda, nota Dwayne Jackson, PhD, dan Jim Stoppani, PhD, dalam "Otot dan Kecergasan." Satu kajian dalam edisi 2010 "Amino Acids" mencatatkan bahawa l-arginine memegang janji besar untuk dapat mengurangkan lemak badan sambil meningkatkan massa otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisme manusia dan haiwan.

Arginine dan Whey

Arginine tidak mempunyai interaksi makanan yang diketahui. Malah, kebanyakan rumusan protein whey mengandungi arginin. Institut Kesihatan Nasional menyatakan bahawa arginin boleh menyebabkan interaksi apabila diambil dengan xylitol, alkohol gula kadang-kadang termasuk dalam minuman tambahan whey protein dan bar. Arginine membantu badan membebaskan hormon yang dikenali sebagai glukagon yang boleh membantu menghalang gula darah anda daripada jatuh ke tahap yang sangat rendah. Xylitol yang diambil dengan arginine boleh menghalang pengeluaran glukagon, yang bermakna anda mungkin kehabisan tenaga semasa senaman. Ia juga boleh membawa kepada gejala termasuk pening dan kelemahan, yang menghalang lif maksimum dan pertumbuhan otot.

Masa

Anda perlu mengambil arginin sebelum latihan latihan kekuatan kerana ia dapat meningkatkan ketersediaan hormon dan asid amino yang anda perlukan semasa latihan anda, mengesyorkan Stoppani dan Jackson. Anda boleh mengambil sebiji whey sebelum melakukan senaman dan juga badan anda mempunyai akses kepada asid amino ranting, leucine, isoleucine dan valine, yang merangsang sintesis protein otot sebaik sahaja otot anda mula pecah ketika mengangkat berat, seperti yang dinyatakan oleh Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa.Protein whey juga boleh diambil dengan serta-merta selepas sesi latihan kekuatan untuk memudahkan pemulihan.

Pertimbangan

Arginine boleh menimbulkan beberapa bahaya, sama ada ia diambil dengan whey atau tidak. Jangan mengambil suplemen l-arginin jika anda menggunakan ubat tekanan darah tinggi - ia boleh menurunkan tekanan darah anda ke tahap berbahaya. Anda harus mengelakkan arginin jika anda hamil atau menyusu. Dalam orang yang sensitif, arginine boleh menyebabkan reaksi alergi. Sekiranya anda menderita herpes, arginin boleh menyebabkan virus membiak lebih cepat daripada biasanya. Anda juga harus mengelakkan arginin jika anda baru-baru ini mengalami serangan jantung, kerana dapat meningkatkan risiko kematian anda.